Con un estilo de vida sedentario y una dieta desequilibrada, la grasa se acumula en el cuerpo. Algunas zonas ganan volumen antes que otras, como las caderas, la parte superior de los muslos y los glúteos. Hablamos entonces de las alforjas, un exceso de grasa que a muchas mujeres les parece antiestético y del que quieren deshacerse. Aunque la genética y la morfología juegan un papel en la formación de las alforjas, aún es posible deshacerse de ellas, especialmente con un estilo de vida saludable y ejercicio físico. Aquí están nuestros 12 consejos para perder sus alforjas.

1. hacer entrenamiento cardiovascular

El ejercicio deportivo es la clave para eliminar grasa y adelgazar la silueta. Pero para quitarse las alforjas hay que apuntar a los ejercicios físicos. De hecho, se recomienda comenzar con sesiones de entrenamiento cardiovascular de una duración mayor a 30 minutos. Esta sesión puede incluir varios ejercicios tales comoe el entrenador elíptico, patinar, nadar, correr, tenis, step o incluso squash. Todas las actividades extenuantes que trabajan el corazón ayudan a eliminar la grasa alrededor de la cintura y en las caderas.

2. Hacer ejercicios de alta intensidad

Al igual que el ejercicio cardiovascular, HIT o de alta intensidad, ayuda a romper las alforjas. Puedes practicar estos ejercicios. en la habitación o en casa.
Ejemplo: Utiliza una escalera que subes muy rápido y desciendes más despacio para recuperar fuerzas.

3. hacer culturismo

Solo después de comenzar a perder peso, puede comenzar a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a sus alforjas. Revestimiento, sentadillas, step y silla. son ejercicios perfectos para desarrollar músculo en las alforjas.

4. Nadar

La natación es un deporte completo que moviliza todas las partes de tu cuerpo. Al ir a la piscina regularmente, afinas toda tu figura, incluidas tus alforjas, pero también mejoras tu tono general. La natación también consume muchas calorías, que promueve la pérdida de peso.

5. Correr

Correr es otro deporte perfecto para perder las alforjas. Ella muscula tus glúteos y tonifica todo tu cuerpo. Incluso si nunca has corrido en tu vida, puedes hacerlo gradualmente, comenzando con Sesiones de 15 minutos al día. y aumentando el ritmo y la duración cada semana. Sin embargo, asegúrese de prepararse bien antes de cada sesión haciendo ejercicios de estiramiento.

6. El roller

El patinaje no es sólo una afición reservada a los niños, sino un deporte completo que permite a quienes lo practicanejercitar los músculos de las piernas, pero también sus pelvis y sus caderas. No dudes en practicar este deporte para eliminar tus alforjas.

7. Mejor alimentarse

Las alforjas a menudo son causadas o favorecidas por una mala alimentación. Una dieta alta en grasas, azúcares y sal y baja en fibra y proteína conduce automáticamente a la acumulación de grasa en las caderas y las nalgas. Por ello es fundamental eliminar los alimentos procesados, el exceso de azúcar y sobre todo la sal.

8. Comer buenos carbohidratos

Para perder peso y deshacerse de las alforjas, es importante comer solo carbohidratos buenos, especialmente aquellos de granos integrales como arroz, quinoa, trigo, avena o incluso legumbres como garbanzos Por el contrario, es necesario proscribir el pan blanco y preferir el pan integral o el pan de centeno.

9. Hidratarse

Muchas mujeres creen que beber mucha agua promueve la retención de agua y la aparición de ciertas formas no deseadas. Sin embargo, es todo lo contrario, porque el agua elimina ciertos productos de desecho que se acumulan en el cuerpo. Por ello, es importante mantenerse suficientemente hidratado, especialmente antes, durante y después de las sesiones deportivas.

10. Seguir una cura de desintoxicación

Las alforjas pueden deberse a un estilo de vida poco saludable. En este caso, tienes que revisar tus hábitos alimenticios e iniciar una cura de desintoxicación, aunque sea corta. Esta purifica el cuerpo al permitir la eliminación de toxinas y otros desechos favoreciendo la aparición de alforjas. La cura detox se basa en alimentos depurativos como frutas y vegetales en forma de sopas, compotas y jugos.

11. Comer alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son importantes para su cuerpo porque le permiten mantenerse tonificado y rejuvenecer. Al promover una dieta suficientemente rica en proteínas, mejora su metabolismo, especialmente si combina proteína animal a proteína vegetal contenida en, por ejemplo, almidones y legumbres.
Las proteínas también proporcionan una sensación de saciedad, que te permite limitar la cantidad de calorías que ingieres en cada comida. Tal dieta, combinada con ejercicios deportivos, puede mejorar su condición física generalte ayudan a perder peso y perder las alforjas.

12. El palpar rollo

Los masajes, especialmente energéticos, permiten relajarse, pero también elimina la grasa de las piernas, la celulitis y los bultos con mayor facilidad. El masaje se puede realizar en el salón, pero también se puede practicar el masaje rodante. Esta técnica consiste en pellizcar el rollo entre el pulgar y el índice y enrollarlo entre los dedos. Palpar y rodar permite descomponer hoyuelos de grasa, facilitando así su eliminación. Puedes aprovechar cada una de tus duchas para hacer una sesión de palpación rodante bajo agua caliente, lo que hace que el ejercicio sea aún más placentero y efectivo. Para sensaciones más agradables y una mayor eficacia, puede combinar la palpación rodante con cremas o aceites de masaje, o mejor aún, una crema adelgazante que puedes encontrar en farmacias o tiendas especializadas.