A veces es difícil conciliar el sueño cuando está embarazada. Y es aún más complicado en el último trimestre del embarazo… Sin embargo, las futuras mamás necesitan mucho descanso para estar sanas y prepararse para la llegada del bebé. ¿Esperas un acontecimiento feliz y buscas algún consejo para deslizarte dulcemente en los brazos de Morfeo? Aquí hay 12 consejos para ayudarlo a dormir mejor.

1. Evitar dormir boca arriba

Sabías ? Cuando se acerca el final del embarazo, es mejor evitar dormir boca arriba. Por qué ? Porque esta posición comprime el sistema vascular. Como habrás entendido, esto reduce el riego sanguíneo e incluso puede causarte unas ligeras molestias. ¿No puedes quedarte dormido en otra postura? En este caso, desliza un pequeño cojín debajo de tu cadera para despejar la vena cava y limitar la compresión.

2. Acuéstese al lado

Cuando llegas al final de un embarazo, dormir de lado es mucho más cómodo. es incluso la posición recomendada si queremos evitar comprimir el sistema sanguíneo y favorecer la circulación placentaria. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño en esta posición? intentar desliza una almohada entre tus piernas para aliviar la espalda.

3. Compra una almohada de lactancia

¿Has decidido darle biberón a tu bebé? ¡Pero no te prives de una almohada de lactancia! Este accesorio un tanto engorroso se convertirá tu mejor amiga en el último trimestre del embarazo. Gracias a él, podrás levantar el busto para evitar el reflujo gástrico o mejorar la circulación sanguínea en tus miembros inferiores simplemente colocándolo debajo de tus pies. Y eso no es todo ! Esta herramienta, llena de microesferas, se adapta a las curvas de tu cuerpo en un instante. Así que puedes usarlo como almohada o ponerlo debajo de su brazo para acuñar su vientre.
Bueno saber: ¿Te duele la espalda? Deslice su almohada de lactancia entre sus muslos para alinear su columna vertebral.

4. Come ligero antes de que vayas a la cama

Quien dice embarazo dice antojos a todas horas del día y de la noche. Sin embargo, no debes sucumbir a todos tus deseos antes de acostarte si quieres evitar que el reflujo ácido te moleste toda la noche. Debe, por ejemplo, evitar platos demasiado picantes o grasosos en la cena y recuerda hacer esta última comida del día al menos una hora y media antes de acostarte. Consejo: Para pasar una noche agradable: no beba demasiada agua por la noche para aliviar el estómago, ¡pero tampoco para tener que levantarse toda la noche!

5. Haz algo hacer ejercicio durante el dia

Estás cansado y te duelen los ligamentos… Quieres sentarte frente al televisor, pero es una mala idea si quieres tener una noche de descanso. Y si ! Debes estar activa incluso al final del embarazo.. Por supuesto, no se trata de ir al gimnasio o hacer un esfuerzo intenso. A paseo diario sencillo hará el trabajo perfectamente! Gracias a este ritual de “bienestar”, reducirás considerablemente el estrés mientras energizas tu sistema cardiovascular. Y eso no es todo ! Caminar suavemente promueve la comodidad digestiva y preserva las articulaciones.

6. Regálate un cómodo pijama de maternidad

¡Es hora de darse un capricho! En mi camino al centro comercial para comprar un pijama de maternidad suave y flexible que seguirá los movimientos de tu cuerpo durante toda la noche sin convertirse en una camisa de fuerza. ¿Te preguntas qué tipo de ropa elegir? Elige pijamas en lugar de camisones si quieres evitar envolverte en tu atuendo en medio de la noche y elige algodón suave o fibra transpirable para limitar el calor y la transpiración.

7. Fregadero un buen baño

Antes de ir a la cama, disfrute de un momento de relajación en el baño. Para ello, realiza un buen baño añadiendo algunas sales perfumadas. Enciende 2 o 3 velas y colócalas alrededor de la bañera. Todo lo que tienes que hacer es agarrar un libro. Pon música suave para completar el ambiente. ¡Te encantará este momento de confort!

8. Practica ejercicios de respiración

Acabas de deslizarte bajo las sábanas y ya tienes miedo de no poder dormir… Cierra los ojos por unos instantes. Practicarás algunos ejercicios de respiración para pacifica tu mente y elimina la tensión. ¿Te preguntas cómo hacerlo? Es simple !

• Simplemente respire hondo mientras cuenta hasta 5 en su cabeza;
• luego contenga la respiración contando hasta 5 nuevamente;
• exhale lentamente durante 5 conteos y luego contenga la respiración nuevamente;
• continúa este ejercicio durante unos minutos hasta que sientas sus efectos calmantes.

9. Limite la cafeína en todas sus formas

No se recomienda la cafeína si tiene problemas para dormir. Incluso tienes que desterrar esta sustancia de su dieta. Para ello, evita beber café, refrescos con cafeína o cualquier otra bebida excitante. También debe limitar su consumo de té, especialmente al final del día.

10. Eleva el pies de tu cama

Para promover el sueño, puede levantar las patas de su cama deslizando una toalla enrollada debajo del colchón, por ejemplo. Por qué ? Porque las mujeres embarazadas tienden a tener las piernas pesadas al final del embarazo. Esto se debe a 2 cosas: un sistema sanguíneo lento y retención de agua. Como habrás comprendido, levantando ligeramente las piernas, aumentar el retorno venoso y drenaje linfático.

11. Prepárate un buena taza de té de hierbas

¡Algunas plantas tienen virtudes extraordinarias! Este es el caso de la manzanilla, tila y lavanda que favorecen el sueño y mejoran la calidad del sueño. ¿Te gusta tomar bebidas calientes antes de acostarte? ¡Prepárate una buena taza de infusión natural!

12. Relájate con una buena película

Cuando está luchando por conciliar el sueño, es mejor divertirse que dar vueltas en la cama. ¿No puedes cerrar los ojos? Ningún problema ! Estás de acuerdo un momento de relajación frente a una película o una serie. Te ayudará a soltar. Y si no eres fanático de las pantallas, ¡entonces busca un buen libro!