¡Amas la vida y la aprovechas al máximo! ¿Quieres disfrutar cada momento? Cuídate ! Si adopta un estilo de vida saludable y equilibrado, estará seguro de mantenerse en forma durante muchos años. ¿Busca algunos consejos fáciles de aplicar para vivir más tiempo? ¡Aquí está nuestra lista de 13 hábitos para mantenerse saludable!

1 — Seleccionar tu dieta con cuidado

Es bien sabido, el secreto para mantenerse joven y saludablees tener un dieta adaptada ! Los nutricionistas son categóricos: nuestra dieta debe ser baja en grasas saturadas, sal y azúcar. No es todo ! También necesitamos controlar las calorías que comemos. Tu quieres saber lista de alimentos para comer ? Sigue nuestra guía:

• consumir fibraspara favorecer el tránsito y aumentar la saciedad;
• priorizarlos legumbres ;
• comer regularmente semillas oleaginosas ;
• limita tu consumo de carney más particularmente carnes rojas;
• comprar algo cereales integrales y prefieren el pan integral;
• enamorarse de ellos frutas y verduras frescas favoreciendo los productos de temporada.

2 — prohibir el tabaco

Es un hecho, gozar de buena salud, no deberías fumar. ¡Los estudios son formales! Dejar de fumar hoy puede salvar muchos años de vida. ¿No sabes cómo hacerlo? Tome el consejo de un médico o farmacéutico. Ellos pueden apoyarlo en su transición.

3 — Dormir con los puños cerrados

¡El sueño es sagrado! Incluso es la clave para mantenerse saludable y envejecer en paz.
A veces es difícil ponerse de acuerdo sobre noches de descanso cuando tienes una vida complicada, pero nunca debes sacrificar tu descanso para ver la televisión o pasar tiempo en las redes sociales. Tu quieres saber la cantidad recomendada de sueño para tener buena salud ? En promedio, los adultos duermen 7 a 9 am por noche. Este tiempo de recuperación promueve la concentración, la memoria y la productividad. No es todo ! El sueño de calidad ayuda a prevenir los trastornos del estado de ánimo y los desequilibrios endocrinos.
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4 — Límite tu consumo de alcohol

¡Para envejecer con buena salud, el alcohol debe seguir siendo festivo! Debes reservar su consumo para fiestas con amigos, celebraciones, comidas familiares y convivencia. En efecto, El abuso del alcohol daña gravemente la salud. Reduce considerablemente las capacidades cognitivas y provoca ciertas enfermedades graves.

5 — Tomar vitamina D

los vitamina D es el aliado de tu longevidad! Para sintetizarlo debemos exponernos a la luz solar, pero los efectos de nuestra estrella son tóxicos cuando la exposición es intensa o repetida… De hecho, los rayos UV provocan cáncer de piel y el riesgo de contraer esta patología aumenta con la edad. Para vivir viejo y saludable, traga algunos suplementos vitamínicos !

6 — Reloj su uso de medicamentos

Si las drogas mejoran nuestra salud, se vuelven peligrosas cuando son consumido de manera inapropiada. ¿Quiere mantenerse joven y saludable? Tenga cuidado con ciertos preparados farmacéuticos, en particular analgésicos. De hecho, los analgésicos son responsables de ciertas patologías cuando se usan sin moderación. No es todo ! Este tipo de especialidad puede conducir al sufrimiento orgánico.

7 — Hacer ejercicio todos los días

Según los especialistas, las personas que se dedican a actividad física diaria tienen una mayor experiencia de vida que aquellos cuyos hábitos son sedentarios. ¿No te gusta ir al gimnasio? No hay problema ! He aquí un consejo fácil de poner en práctica: caminar al menos 10.000 pasos cada día.

8 — Tomar Omega 3

Reemplace la mantequilla con margarina vegetal rica en omega 3 ! Estos ácidos grasos esenciales son buenos para el corazón. Además, conservan los telómeros, estas cápsulas protectoras que envuelven tu ADN. Sabías ? De muchos alimentos son una fuente natural de omega 3. Hay por ejemplo:

• pescados grasos como el salmón o el arenque;
• el fruto seco;
• huevos frescos;
• ciertos vegetales verdes como la espinaca o la lechuga;
• aceite de colza

9 — Adoptar una mascota

Nunca podemos decir lo suficiente, ¡los perros y los gatos son nuestros mejores amigos! Según los especialistas, tener un compañero cuadrúpedo mejora la salud, promueve la alegría de vivir y trae una cierta motivación. ¡Incluso sospechamos que la presencia de una mascota sería un factor favorable en la prevención de infartos!

10 – Enamórate para chocolate

Incluso si estás buscando limita tu consumo de azúcar, puedes permitirte un pequeño capricho diario. Vivir bien y vivir mucho, enamorarse del chocolate y, más concretamente, para chocolate negro. Este delicioso producto es rica en magnesio. Apoya el equilibrio de sistema inmunitario y el Bienestar general.

11 — Bebida café o té

Tanto el café como el té son estimulantes que deben ser consumido con moderación, pero no deben eliminarse de la dieta. Por qué ? porque podrían reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes. Y eso no es todo ! Los tés, especialmente el té verde, contienen muchos antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y limitan el envejecimiento de los tejidos.

12 — Beber agua

Para mantener una piel brillante y prevenir la aparición de líneas finas y arrugas, debe hidrátate lo suficiente. Para ello, prefiera el agua antes que todas las demás bebidas. Gracias a este buen hábito, proteges la salud de tu sistema digestivo y favoreces la renovación celular.

13 — Vivir en armonía con los demás

los interacciones sociales son beneficiosos para la longevidad. Según algunos expertos, las personas que viven muchos años y son saludables son aquellas cuyas mentes están en paz. Además, haga las paces con sus seres queridos y disfrute compartiendo preciosos momentos con sus amigos y familiares. ¡Le deseamos una vida rica y armoniosa!