Del 10 al 20% de los franceses informan que sufren de estreñimiento. Ya sea crónica u ocasional, es una condición verdaderamente problemática que puede provocar dolor y otros problemas. Si existen tratamientos farmacológicos, a veces pueden ser demasiado agresivos o resultar ineficaces a largo plazo. Puedes confiar en los alimentos y las plantas para un efecto laxante más natural. Aquí tienes 15 laxantes naturales que te ayudarán a combatir el estreñimiento.

1. ciruela pasa

En lo más alto de este ranking se encuentran las ciruelas pasas, el más famoso de los laxantes naturales. Hay que decir que la ciruela pasa es muy rico en fibra (25% de la ingesta diaria para 8 ciruelas pasas). También contiene dihidroxifenilisatina que ayuda a estimular las contracciones intestinales. En la ciruela pasa también tienes sorbitol y compuestos fenólicos que tienen un efecto laxante. Nota: Puede consumir las ciruelas pasas en forma de jugo o pulpa.

2. Aloe vera

El aloe vera es una planta que se compone principalmente de agua y se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio natural para muchas dolencias cotidianas. Tiene probadas propiedades hidratantes.
El aloe vera también contiene una gran cantidad de nutrientes buenos para el tránsito común.e magnesio, vitamina C y vitamina B9. También contiene antranoides, moléculas con efectos laxantes. Puedes encontrar fácilmente en la tienda gel de aloe vera, extraído directamente de las hojas frescas. Puedes mezclarlo con tus jugos de frutas, batidos o sopas frías. Bueno saber: También hay jugos o bebidas hechas con aloe vera. Sin embargo, hay que comprobar que el contenido de Aloe barbadensis es superior al resto.

3. Compota de frutas manzana o ruibarbo

Frutas como la manzana o la pera contienen pectina, una fibra insoluble que forma un gel viscosox retardar la absorción de ciertos nutrientes. Esto ayuda a aumentar el volumen de las heces y mejora el movimiento intestinal. Es bueno saberlo: también puede comer ruibarbo que contiene antraquinona, una sustancia conocida por sus propiedades laxantes.

4. El Rábano negro

El rábano negro es un alimento milagroso para luchar contra el estreñimiento. El es rico en fibra (1,90 gr por 100 gr de rábano negro) y en vitamina C (114 mg por 100 g). Además, el rábano negro contiene mucho potasio. Una deficiencia de potasio puede retrasar el tránsito. El rábano negro tiene un sabor bastante fuerte y picante. Para aprovechar realmente sus beneficios, es recomendable consumirlo crudo, ¡simplemente cortado en tiras finas con un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y limón!

5. El cafe

Los estudios han demostrado el poder laxante del café. No es la cafeína la que actúa sobre el organismo, contrariamente a las creencias. De hecho, el café estimula la producción de gastrina, la hormona que regula los movimientos de contracción del colon distal, cerca del recto. También aumenta la producción de ácido estomacal. Este último acelera el vaciado del estómago hacia los intestinos.
Bueno saber: El café aumenta la síntesis de colecistoquinina, una hormona que facilita la digestión. El café también ayuda a promover las buenas bacterias en su microbioma.

6. El frutos secos

Aquí hablaremos principalmente de higos y albaricoques secos. Estos dos frutos, en su versión seca, son rico en fibra. De hecho, cuente entre 10 y 13 g de fibra por 100 g de frutos secos. Los higos y los albaricoques secos también son ricos en potasio. La deficiencia de potasio puede provocar estreñimiento. Los albaricoques o los higos se pueden comer tal cual, pero también hay una pasta de higos que se vende en las farmacias.

7. sen

De origen africano, el sen es una planta que tiene efectos laxantes comprobados. De hecho, contiene moléculas llamadas senósidos A y B que aceleran el tránsito y inhibir la absorción de agua contenidos en los alimentos digeridos. Las moléculas estimulan la motilidad intestinal. se tarda aproximadamente 8 horas después de tomar para una eficacia óptima.
Senna es a menudo utilizado por los pediatras para curar naturalmente el estreñimiento en los niños. Sin embargo, se utiliza en tratamiento localizado y no a largo plazo porque puede ser un poco irritante para el intestino. Evitar si sufres del síndrome del intestino irritable.

8. Psilio

El psyllium rubio se ha utilizado durante siglos para combatir el estreñimiento. La vaina que rodea las semillas es muy rico en fibra y en mucílago. Estas sustancias se hincharán al contacto con el agua y formarán un gel viscoso que terminará en las heces. Por lo tanto, serán más suaves. Un estudio en los Estados Unidos muestra que el psyllium es la planta laxante mas efectiva y es, además, considerado un muy buen prebiótico. Así, tu microbiota intestinal está mimada. El psyllium es potente y no irritante. Para usarlo, debes mezclar 7 g de polvo de cáscara de psyllium en 250 ml de agua y beberlo una vez al día.

9. El semillas de chia

Las semillas de chía tienen una gran riqueza nutricional y tienen un efecto laxante natural y eficaz. Son especialmente ricas en fibra dietética y nutrientes que ayudan a estimular la formación ácidos digestivos, aumentan la motilidad intestinal y ayudan al buen funcionamiento del tránsito. Además, las semillas de chía ayuda con la pérdida de peso, regula el apetito y reduce las ganas de picar. Se pueden incorporar a tus platos, pasteles, yogures o panes. Se recomienda consumir unos 15 g al día.

10. El semillas de lino

Las semillas de lino son rico en omega-3 y contribuir a la buena salud de tu corazón. Además, ayudan a combatir el estreñimiento. La fibra insoluble en las semillas de lino retiene el agua y aumenta el volumen de las heces. Son útiles para tratar estreñimiento, síndrome del intestino irritable y enfermedad diverticular.
La fibra soluble en el mucílago de semillas de lino aumenta la viscosidad del contenido del intestino. Esto ayuda a retrasar el vaciamiento gástrico y la absorción de nutrientes. Puedes preparar una bebida de linaza agregando una cucharadita de polvo de lino en un vaso de agua caliente. Mezcle, escurra y beba el agua diariamente. También puedes espolvorear tus platos, desayunos, batidos con semillas de lino enteras. También hay recetas de galletas con semillas de lino.

11 Probióticos

Los probióticos están presentes de forma natural en el organismo, en el corazón de la microbiota intestinal. Ellos ayudar a prevenir las bacterias. También pueden ayudar con el estreñimiento. ellos completan flora microbiana y potenciarlo. También aumentan las contracciones del intestino grueso para facilitar la evacuación de las heces. Algunos alimentos contienen probióticos como leche fermentada, repollo fermentado, kéfir, miso o espirulina. También es posible tomar complementos alimenticios que contengan cepas eficaces y cuidadosamente seleccionadas.

12. Aceite castor

Si necesita un laxante que funcione de inmediato, ¡entonces el aceite de ricino es lo que necesita! De hecho, es una sustancia que actúa muy rápidamente en el cuerpo. Después del consumo, los efectos se pueden sentir después de 4 a 8 horas dependiendo de la persona. Para usar aceite de ricino, es simple: por la mañana, con el estómago vacío, trague una o dos cucharadas.

13. El vinagre de sidra

El vinagre de sidra de manzana es un muy buen laxante natural. Tiene muchos beneficios y ayuda a la flora intestinal a renovarse. Para ayudar a tu tránsito, es fácil: toma dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y mézclalas con 2 cucharaditas de miel en un vaso de agua. Bebe esta mezcla y verás que tus trastornos digestivos se aliviarán.

14 yogures

Menos conocida, la lactosa contenida en los yogures también tiene efectos laxantes. De hecho, en los yogures tienes probióticos (y vimos arriba los efectos que los probióticos pueden tener en el tránsito). Nota: Son especialmente los yogures con bífidus activos los que se sabe que facilitan el tránsito.

15. El grasa

A veces, las dietas demasiado bajas en grasas también pueden causar estreñimiento. Consumir aceite, mantequilla o margarina tiene un efecto lubricante en el intestino. Deben comerse crudos o ligeramente calentados para una mejor eficacia. Si se calientan a temperaturas demasiado altas, pueden retrasar la digestión.
Aceite de oliva está especialmente recomendado porque tiene una acción colagoga (que estimula la secreción de bilis), lo que permite emulsionar las grasas de la dieta.