Tanto si sufres de aerofagia (distensión intestinal) como de meteorismo (distensión abdominal), la distensión siempre es incómoda independientemente de la fase digestiva involucrada. La hinchazón suele ir acompañada de eructos, ruidos, flatulencias y una barriga hinchada y dolorosa que puede ser muy incómoda a diario. Afortunadamente, existen remedios naturales efectivos para aliviar de forma permanente todos los problemas de hinchazón.

1. El aceites esenciales anti-hinchazon

Hay muchos aceites esenciales con propiedad antiespasmódicos y carminativos que se puede utilizar para deshacerse de la hinchazón. El aceite esencial de menta es parte de. Gracias al mentol que contiene, es antiespasmódico y actúa aliviando los espasmos digestivos e intestinales y suprimiendo las contracciones musculares del intestino delgado. También antiespasmódico, aceite esencial de cardamomo también puede aliviar eficazmente la hinchazón. También es un excelente tónico digestivo que estimula la digestión y favorece la expulsión de gases intestinales.
aceite esencial de comino también juega un papel carminativo. También es muy interesante en caso de hinchazón porque también ayuda a combatir todos los desequilibrios de la flora intestinal que conducen a la hinchazón del vientre y al dolor. Antinociceptivo, también reduce la sensibilidad al dolor. L’aceite esencial de naranja amarga petit grain también está indicado en caso de dispepsia o digestión lenta e hinchazón. Es a la vez antiespasmódico y analgésico. Cualquiera que sea el aceite esencial o mezcla de aceites esenciales seleccionados, deben usarse a través de la piel, aplicados en el abdomen, después de una dilución del 10 al 20% en aceite vegetal.
¡Atención!
Compruebe siempre, antes de utilizar los aceites esenciales, que no le preocupan las contraindicaciones en el uso de estos productos. El uso de aceite esencial de comino está, por ejemplo, contraindicado en mujeres embarazadas y lactantes, así como en niños menores de 6 años. Tampoco se recomienda su uso a personas con asma y/o epilepsia sin la opinión previa de un terapeuta.

2. Probióticos

Cuando se interrumpe la microbiota, se produce una fermentación excesiva en el tracto digestivo. Este exceso de fermentación es responsable de la producción de gases y distensión abdominal, a menudo la causa del dolor abdominal. Por lo tanto, tomar complementos alimenticios a base de probióticos puede ayudar reequilibrar la flora intestinal y aliviar la inflamación provocada por la disbiosis. Lo ideal es curarlo durante al menos 3 meses, luego mantener la salud de la microbiota intestinal integrando 3 días a la semana a partir de entonces. Elija probióticos de calidad, incluidas varias cepas bacterianas, en dosis de 1 a 10 mil millones de CFU por día y retírelos de las comidas, al menos 15 minutos antes. Si no muestra ninguna mejora en sus síntomas después de quince días, no dude en cambiar los probióticos por suplementos con otras cepas bacterianas. Para elegir complementos de calidad, contacta con tu farmacéutico que podrá aconsejarte lo mejor.

3. Revisión tu dieta

Algunos alimentos pueden causar hinchazón o empeorarla. Si eres una víctima, puedes limitar tu consumo delos llamados alimentos gaseosos, que favorecen la producción de exceso de gases intestinales durante la digestión. Específicamente, los alimentos que forman gases son:

• Los dulces,
• Productos ligeros edulcorados con polioles como sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, isomalta o lactitol. Estos «azúcares sintéticos» se encuentran en chicles, bebidas y refrescos sin azúcar y dulces sin azúcar, entre otros productos industriales bajos en grasas.
• Verduras ricas en fibra como cebollas, salsifí, alcachofas, coles, nabos, soja, puerros, espárragos, guisantes y champiñones,
• Legumbres como alubias blancas, garbanzos y lentejas.

Estas dos últimas categorías de alimentos, sin embargo, solo deben excluirse o limitarse temporalmente de la dieta porque también cumplen un papel prebiótico que favorece el correcto desarrollo de la microbiota, lo que, como hemos visto, es útil en la lucha contra la hinchazón. . Estos alimentos habrán de ser entonces reintroducidos en la dieta de forma muy paulatina, cuidando de cocinarlos bien para mejorar su tolerancia. En caso de hinchazón, también ganará limite las comidas grandes y ricas en grasas. Al extender los tiempos de digestión, pueden promover la hinchazón al estancarse en el intestino por más tiempo y fermentar. Evitar consumir alimentos ricos en lípidos y grasas saturadas como carnes rojas, carnes en salsa, frituras, embutidos, quesos ricos y productos industriales ultraprocesados, que además de ser muchas veces ricos en lípidos, también lo son en alimentos poco tolerados. aditivos Sepa esto también algunas intolerancias alimentarias también pueden causar hinchazón. Por lo tanto, es posible que los alimentos ricos en lactosa (productos lácteos y alimentos que contienen leche), los alimentos que contienen gluten (trigo, cebada, avena, centeno, espelta y productos que los contienen) no toleren bien, los alimentos ricos en fructosa (miel, nueces , frutas ricas en fructosa, etc.). Si no puede averiguar qué alimento(s) le están dando estos síntomas, eliminar uno por uno alimentos que sospecha que no son adecuados para usted. También puedes sostener un diario de alimentos donde registrarás todo lo que comes y cuándo has sentido molestias para ayudarte a identificar los alimentos responsables de tu hinchazón. Sin embargo, en caso de hinchazón, recuerde:

• Divide tu dieta en 4-6 comidas al día para no sobrecargar el sistema digestivo con comidas demasiado abundantes,
• comer despacio y tómate tu tiempo con calma. Mastique su comida durante mucho tiempo y, en particular, las verduras crudas, que sin embargo deben limitarse a favor de las verduras cocidas,
• No bebas demasiada agua con las comidas. no diluir excesivamente los jugos gástricos y la digestión lenta,
• Para componer comidas balanceadas que consisten en 1/3 de vegetales cocidos, 1/3 de almidones y 1/3 de proteínas magras (aves sin piel, pescado blanco, huevos).

4. El té de anís verde

En caso de hinchazón, prepárese una infusión de semillas de anís verde para digerir mejor. Fácil de preparar y agradable al paladar para los conocedores de los sabores anisados, esta tisana será útil para aliviar la dispepsia, la aerofagia, los gases, la sensación de opresión después de las comidas y las dolorosas contracciones del aparato digestivo. Simplemente vierte agua hirviendo sobre una cucharadita de anís verde en una taza y consume esta infusión después de cada comida para disfrutar de una mejor digestión. Tenga en cuenta que el anís verde está contraindicado para mujeres embarazadas y niños menores de 12 años.

5. El Carbón activado

Para encontrar un vientre plano, evitar la hinchazón y absorber los gases, nada como el carbón activado o el carbón activado. Disponible en cápsulas o en polvo, debe tomarse por la noche antes de acostarse y lejos de tomar medicamentos o complementos alimenticios, de lo contrario se reducirá la actividad de los principios activos. Preferiblemente, elige un carbón de coco que tiene una acción antifúngica y normaliza la flora intestinal.
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