Después de los 40, una de cada dos mujeres sufre de ganas de orinar muy frecuentes y apremiantes. La frecuencia habitual o normal de orinar es de 5 a 7 veces al día y una vez por la noche después de los 50 años. Sin embargo, en algunas personas, especialmente mujeres, la necesidad de orinar puede ocurrir varias docenas de veces al día y varias veces por la noche. Afortunadamente, existen soluciones simples y naturales para remediarlo sin tratamiento médico.

1. Evitar bebidas diuréticas

Algunas bebidas son diuréticas, es decir, aumentar la producción de orina. De estos, los más habituales son el café, el té verde y negro, el zumo de limón y de otros cítricos, el zumo de pepino, todas las bebidas alcohólicas, pero especialmente la cerveza por su aspecto espumoso, determinadas infusiones como la jamaica, el perejil, la ortiga, comino negro y alcaravea. Si tiene ganas frecuentes de orinar, por lo tanto, estas bebidas deben evitarseespecialmente por la noche, porque pueden despertarte varias veces durante la noche.

2. Consumir líquidos de manera regulada y planificada

También podría ser que sus ganas frecuentes de orinar se deban a ingesta excesiva de líquidos. La solución entonces es consumir líquidos cuando te sientas cómodo y tengas un baño disponible, como cuando estás en casa o en tu oficina. Evite beber demasiados líquidos (de cualquier tipo) cuando esté fuera y a punto de salir a la carretera.
Atención : Tampoco debes estar deshidratado. Si tuvieras que elegir entre detenerte varias veces en el camino para ir al baño o aguantar una sed insoportable, ¡bebe!

3. Reforzar su perineo

El perineo juega un papel crucial en el control de la micción. Un perineo en buen estado permite retenerte el tiempo que sea necesario sin correr el riesgo de tener una fuga de orina. Por lo tanto, un perineo fuerte mejora su comodidad y, en general, su calidad de vida. Para fortalecer tus músculos pélvicos, puedes practicar ciertos ejercicios, el más efectivo de los cuales es apretar el ano como cuando retienes un gas y lo liberas. Hecho series de 5 contracciones rápidas durante cinco minutos teniendo cuidado de espaciar la serie de períodos de descanso al menos 10 minutos. Este ejercicio de fortalecimiento perineal altamente efectivo se puede hacer tantas veces como desee y se puede hacer sentado o de pie e incluso cuando está trabajando o haciendo su trabajo.

4. Comprometerse disciplina

Muchas mujeres trabajadoras tienen que usar baños públicos o baños compartidos en sus lugares de trabajo. Debido a la falta de higiene de estos espacios, el estrés y la falta de tiempo, estas mujeres no se dan el tiempo de orinar hasta vaciar la vejiga y generalmente lo hacen sin sentarse, por miedo a ensuciarse en una palangana mal mantenida. . Así es como estas mujeres a menudo se encuentran con ganas de orinar que regresan unos minutos después de ir al baño. La solución, en este caso, no es otra que imponer un retraso entre dos visitas al baño, como solo orinar cada dos horas. Esto promueve el vaciado completo de la vejiga. Al aumentar la demora gradualmente, aumentas tu capacidad para retener la orina y esperar antes de tener la oportunidad de orinar cómodamente.

5. Adopta un estilo de vida saludable

Un estilo de vida poco saludable suele estar detrás de las ganas frecuentes y apremiantes de orinar. El sobrepeso y la obesidad, el tabaquismo, el alcoholismo y la toma de determinados fármacos dificultan el control de la micción, multiplican las visitas al aseo y promover fugas. Por lo tanto, es importante adoptar un estilo de vida saludable en evitando alimentos y bebidas dañinas, alcohol y tabaco. También es importante tener actividad deportiva regular, además de practicar ejercicios de fortalecimiento de los músculos pélvicos. también debes saber que el estreñimiento exacerba los problemas de vejiga hiperactiva. Por lo tanto, es necesario adoptar una dieta rica en fibra para tener un buen tránsito.