Durante las olas de calor, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño y dormir bien. De hecho, el calor extremo puede afectar la capacidad de todos para conciliar el sueño y beneficiarse de un sueño de calidad que les permita sentirse frescos y descansados ​​por la mañana. Para obtener una buena noche de sueño cuando hace calor, aquí hay algunas ideas para promover un buen sueño.

1. Refresca tu cuerpo antes de ir a la cama

Antes de acostarse, tome una ducha o baño tibio. ¿Por qué no frío? porque agua caliente provocará tu sudoración, el mecanismo natural para regular la temperatura corporal. No dudes en meterte en tu cama mientras tu piel aún esté muy húmeda o mientras tu cabello aún esté húmedo. Esto enfriará directamente su cuerpo ayudando a bajar la temperatura de su cuerpo, promoviendo así un mejor sueño. También puedes simplemente humedezca su cara y brazos con un nebulizador o una toalla húmeda. Aplique este paño húmedo preferiblemente debajo de las axilas o en la ingle ya que es en estos puntos donde la sangre circula más cerca de la superficie de la piel. Esto te ayudará a refrescarte de manera más eficiente. Otro consejo es llevar pulseras de esponja empapadas en agua para ir a la cama.
Por último, también puede tomar un baño de pies en agua fría durante diez minutos justo antes de ir a la cama. Los numerosos vasos sanguíneos que fluyen a través de sus pies refrescarán su cuerpo de manera rápida y efectiva para una buena noche de sueño.

2. Anticiparse hora de acostarse

Evite hacer ejercicio antes de acostarse, ya que esto aumentará la temperatura interna. Si decide hacer ejercicio, hágalo varias horas antes de acostarse para permitir que su cuerpo se enfríe.
Evite también comidas y comidas pesadas o picantes.especialmente antes de acostarse lo que puede acentuar los problemas de sudoración excesiva durante la noche.

3. Prepárate una cama fresca

Si su colchón tiene un lado de verano, ahora es el momento de devolverlo para poder beneficiarte de él. Lo ideal es que duermas con una hoja sencilla en ti y elígelo en un materiales naturales como el lino o el algodón que son más transpirables. Evite las fundas de colchón y las fundas de colchón hechas de materiales sintéticos. Tenga en cuenta que también hay almohadas y edredones refrescantes diseñados en materiales técnicos para arrojar algunos grados en el verano.

4. Eliminar ropa innecesaria

Siéntete libre de dormir desnudo si puedes o eliges ropa de dormir ligera hecha de telas naturales. Usa ropa holgada y liviana hecha de fibras naturales como el algodón o el lino, que absorben el sudor y permiten que tu piel respire. Evita siempre los tejidos sintéticos.

5. Mejora el tuyo ambiente para dormir

Durante el día, mantenga su hogar lo más fresco posible diseñando persianas, cortinas y persianas durante las horas más calurosas del día y mantener las ventanas cerradas. Vuelva a abrirlos tan pronto como se enfríe, generalmente muy temprano en la mañana, antes de que salga el sol. Elige la parte más fresca de la casa para dormir y establece un lugar para dormir allí, si no es tu dormitorio. ¡A veces hay que saber cambiar un poco los hábitos para dormir mejor cuando arrecia la ola de calor! De cualquier manera, asegúrese de que la habitación en la que se encuentra tenga una ventana para que el aire fresco pueda circular por la habitación. Destierra de esta estancia todos los aparatos electrónicos que puedan desprender calor y elevar la temperatura de tu habitación unos grados más. ¡También recuerda apagar todas las bombillas al menos una hora antes de acostarte! ¡Siempre es una victoria dormir en un ambiente menos caluroso! Por último, equipe su habitación con un ventilador ! Lugar una bandeja de cubitos de hielo frente al ventilador para refrescar el aire que entra en la habitación y abra la puerta del dormitorio para permitir que el aire circule aún mejor. Si tu mascota suele dormir contigo y calienta aún más tu cama, ¡quizás sea el momento de buscarle temporalmente otro lugar para dormir!

6. Mantener tus distancias

Si bien es cómodo acurrucarse con su pareja en las noches frías, es mejor mantenerse un poco distante en climas cálidos para no aumentar aún más la temperatura de su cuerpo. Paciencia, ¡el calor siempre se acaba disipando!

7. hacer la estrella de mar

Si está solo en la cama, acuéstese y dormir en posición de estrella de mar ! En otras palabras, acuéstese en la cama con los brazos y las piernas separados. Es una manera realmente simple y fácil de regular la temperatura corporal aumentando el flujo de aire alrededor de las extremidades y reduciendo la sudoración. ¡Harías mal en privarte de él!

8. ¡Mantente hidratado!

Bebe mucha agua a lo largo del día. para mantener tu cuerpo hidratado y fresco mientras duermes. De hecho, la deshidratación puede retrasar el sueño. Mantenga un vaso o una botella de agua fría junto a su cama en caso de que se despierte. También evite el chocolate o las bebidas con cafeína (té, café y bebidas energéticas) al final de la tarde o al anochecer, ya que pueden mantenerlo despierto. El alcohol y las bebidas con cafeína también tienden a deshidratar.

9. Desvía el tuyo presta atención al calor

Cuando hace calor y no puedes conciliar el sueño, tiendes a dar vueltas en la cama. ¡Y cuanto más tiempo pasa, más nos molesta la situación y menos podemos dormir! ¡Es un círculo vicioso! Para acabar con esto, la solución puede ser distraiga su atención del calor usando técnicas de relajación como escuchar música relajante o una sesión de relajación mientras intenta conciliar el sueño. ¡Al concentrarse en otra cosa, tendrá todas las posibilidades de conciliar el sueño más rápido!
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