Dormir bien y disfrutar de un sueño reparador es esencial para estar en buena forma a la mañana siguiente y disfrutar de una buena salud en general. De hecho, la falta crónica de sueño o la mala calidad del sueño pueden afectar el bienestar físico y mental y aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes. Pero, ¿sabía que muchos factores, incluidas sus elecciones de comida por la noche, pueden impedir que se duerma o disfrute de un sueño de calidad? Aquí está más precisamente qué alimentos o bebidas debe evitar en la noche para que pueda dormir bien por la noche…

1. Alcohol

A muchas personas les gusta tomar una copa o dos por la noche para relajarse después de un día duro y estresante y relajarse antes de acostarse. De hecho, el alcohol es una de las ayudas para dormir más utilizadas. Curiosamente, el alcohol puede promover el sueño, pero es por lo tanto, perturba mucho el sueño por la noche, cuando el nivel de alcohol en la sangre disminuye. De hecho, las bebidas alcohólicas interrumpen el ciclo natural del sueño durante la noche. Esto puede acortar la duración del sueño REM, ¡pero es lo más reparador! Sin mencionar que el consumo de alcohol puede exacerbar la apnea obstructiva del sueño, los ronquidos fuertes y el reflujo ácido. Así que, en vez de tomarte unas cervezas o unas copas de vino en la cena, ¡prefieres abstenerte y cambiar el digestivo por una infusión!

2. alimentos demasiado grasos

Las comidas demasiado ricas, especialmente en grasas y especialmente en grasas saturadas, son mucho más tiempo para digerir ¡y puede pesar tanto en nuestro estómago como en la calidad de nuestro sueño! Al sobrecargar nuestro sistema digestivo, que ya se ralentiza durante el sueño, los alimentos demasiado ricos causan molestias que luego pueden comprometer la capacidad de todos para conciliar el sueño y beneficiarse de un sueño reparador. Antes de ir a la cama, evitar los alimentos grasos como frituras, quesos, embutidos, carnes rojas y/o en salsa. Prefiere una comida ligera, al menos 2 o 3 horas antes de acostarse.

3. Comida a alto contenido de agua

Si bien los alimentos ricos en agua son bastante beneficiosos para la salud porque son bajos en calorías, también pueden hacer que deseemos ir al baño con más frecuencia. Sin embargo, ¡no hay nada más perturbador para dormir que levantarse para ir al baño en medio de la noche! Entonces, si desea evitar tener la vejiga llena en medio de la noche. Es mejorevitar consumir alimentos con alto contenido de agua, como la sandía y los pepinos, justo antes de acostarse. Guárdalos para el almuerzo o cena fuera de la hora de acostarte, para evitar viajes prematuros al baño durante la noche.

4. Bebidas o alimentos que contengan cafeína

Al pensar en alimentos y bebidas para evitar por la noche, es una apuesta segura pensar inmediatamente en el café u otros productos con cafeína. ¡Y por una buena razón! La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, lo que significa que aumenta la sensación de alerta y nos hace sentir más despiertos y enérgicos. No es de extrañar entonces que los productos con cafeína puedan tener un efecto negativo sobre el sueño y la conciliación del sueño. De hecho, la investigación muestra que beber café, incluso 3 y 6 horas antes de acostarse, puede afectar el sueño al duplicar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y reducir el tiempo total de sueño en una hora. Pero el café no es la única bebida que tiene efectos nocivos sobre el sueño. Muchos alimentos contienen cafeína, incluso si no lo espera, como:

• chocolate,
• café, incluso descafeinado, aunque en cantidades más pequeñas que el café normal,
• bebidas cola,
• tés verdes y negros sin olvidar los tés fríos,
• guaraná,
• el compañero,
• Bebidas energizantes,
• alimentos que contienen cafeína o café como ingrediente, como el tiramisú o el helado de café.

5. alimentos muy azucarados

Los alimentos que tienen un índice glucémico (IG) alto provocan picos y descensos bruscos de azúcar en la sangre. Estos alimentos incluyen carbohidratos refinados como el pan blanco y alimentos con altas cantidades de azúcar agregada como los dulces. Varios estudios sugieren que comer alimentos ricos en azúcar añadida antes de acostarse puede provocar una mala calidad del sueño. Un nivel alto de azúcar en la sangre después de una comida muy dulce puede inducir cambios hormonales, como una caída repentina de la insulina después de quedarse dormido, lo que puede perturbar el sueño.

6. Comida rico en tiramina

Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas recomiendan eliminar los alimentos que contienen una gran cantidad de tiramina por la noche. Este derivado de aminoácido hace que el cerebro libere un estimulante natural que facilita la actividad cerebral. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Los alimentos más ricos en tiramina incluyen los tomates, el chocolate, la salsa de soya, el pescado enlatado, la col rizada, las espinacas, las nueces, el vino tinto y los quesos añejos, entre otros.

7. comida picante

Cualquier persona con acidez estomacal sabe que las comidas picantes pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido, especialmente cuando se está acostado. Pero incluso si no tienes un estómago débil, hay otra razón para evitarlos en la cena. Por supuesto, la temperatura de su cuerpo tiene que bajar para facilitar el sueño, pero los alimentos muy picantes pueden elevar ligeramente la temperatura de su cuerpo. La sensación de calor resultante puede retrasar el quedarse dormido y tener un efecto negativo sobre el sueño.

8. alimentos ácidos

uno de los otros desencadenantes del reflujo ácido y la acidez estomacal es, por supuesto, un alimento muy ácido. Los jugos de cítricos, las cebollas crudas, el vino blanco y la salsa de tomate pueden perturbar el sueño de las personas propensas a la acidez estomacal. ¡Es mejor evitarlos antes de acostarte si tu estómago es frágil!

9. alimentos que forman gases

Los alimentos que son difíciles de digerir y contienen mucha fibra pueden causar hinchazón dolorosa y gases, lo que puede interrumpir su noche y la de la persona que comparte su cama. Si no estás acostumbrado a consumirlos o si tienes tendencia a la hinchazón, ¡evita alimentos gaseosos como las legumbres (judías blancas, garbanzos, lentejas, etc.) o verduras ricas en fibra como la cebolla, la col o el puerro en el menú de la noche!
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