Después de años de dictado del cuerpo perfecto, hemos sido testigos de la aparición de movimientos como el «cuerpo positivo», que apoya la autoaceptación y la eliminación de kilos de más. Eso es algo bueno… Lo más importante es sentirse bien con uno mismo, ¿no es así? ¿Qué pasa si te sientes mejor con menos peso, pero te falta la motivación? Aquí hay 5 consejos que te ayudarán a retomar el camino y perder peso con el mínimo esfuerzo.
Unos pequeños esfuerzos diarios te ayudan a perder peso

Pierda peso con el mínimo esfuerzo al comprender realmente el proceso de pérdida de peso

Muchas personas no saben por dónde empezar cuando se trata de perder peso porque no entienden el mecanismo que quema grasa. Es difícil motivarse para lograr una meta cuando no sabe qué acciones conducirán a resultados. El proceso de adelgazamiento es relativamente complejo, pero es fácil de popularizar explicando el fenómeno del déficit calórico. Para moverse, nuestro cuerpo necesita consumir energía. Esta energía proviene de los alimentos, que se llama caloría. Cada acción que realizas requiere el consumo de una cierta cantidad de energía (y por lo tanto de calorías). Cuando no proporcionas las calorías necesarias para que el cuerpo funcione correctamente, recurre a sus reservas, es decir, a las reservas de grasa.
El déficit calórico es fundamental para empezar a perder peso

Entonces, para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema su cuerpo, para obligarlo a quemar las reservas de grasa. Esta diferencia entre las calorías consumidas y las calorías gastadas se denomina déficit calórico. En pocas palabras: para perder peso, ¡necesitas comer menos y moverte más! (Lo ideal es un poco de ambos). Si eres más activo en tu vida diaria, ¡puedes perder peso sin siquiera hacer un esfuerzo!
Come sano y muévete más

Cuidado con las piedras drásticas

La pérdida de peso a menudo se asocia con una dieta muy restrictiva. Tendrás que privarte de todo, tendrás hambre todo el día… Es cierto que eso no suena muy atractivo. De hecho, este tipo de dieta draconiana de adelgazamiento rápido debe evitarse si se quiere perder peso de forma permanente. Al cambiar su dieta de un día para otro, pone a su cuerpo en modo de «inanición». De hecho, durante un período de restricción, el cuerpo se adapta y comienza a acumular más grasa. Resultado: seguramente perderá peso durante el período de dieta, pero tan pronto como regrese a una dieta normal, seguirá acumulando más grasa de lo normal para protegerse de un nuevo período de privación. Este es un círculo vicioso, conocido como el «efecto yo-yo».
Reequilibra tu dieta poco a poco para no pasar hambre

Buena práctica: para perder peso necesitas reequilibrar tu dieta, es decir, revisar tu dieta para mejorarla eliminando gradualmente los alimentos que engordan y sustituyéndolos por alimentos saludables. No pongas el listón demasiado alto al principio y trabaja hacia él gradualmente para que nunca te sientas demasiado frustrado. Ejemplo: ¿Tomas 2 latas de refresco al día, todos los días? En la primera semana de la dieta, reducir a 1 lata. En la segunda semana, reemplace el refresco con una bebida baja en calorías, como agua saborizada, hasta que esté bebiendo agua pura y el cambio se haya producido de forma natural. Es mucho más fácil motivarse diciéndote a ti mismo: “Mañana reduciré el consumo de un tipo de comida”, que obligarte a comer solo ensalada de un día para otro.
Incluso 10 minutos de ejercicios físicos te pondrán en marcha.

Cuidado con los complementos alimenticios adelgazantes

A veces promocionadas como productos milagrosos para perder peso, las píldoras de dieta pueden ser un falso amigo terrible para las personas que carecen de motivación. Es la salida fácil… Pero ningún producto te hará perder kilos de más si no se combina con unos buenos hábitos alimenticios. El riesgo es creer que se puede adelgazar sin hacer nada gracias a las cápsulas. Si está considerando tomar este tipo de producto, tenga en cuenta que solo pretende ser una ayuda. Punto final. ¿Realmente funciona? Aunque estudios científicos han demostrado los beneficios de algunos ingredientes contra la obesidad o la pérdida de peso en general, no está tan claro para los complejos en forma de complementos alimenticios en cápsulas. Varias pruebas han revelado que las dosis utilizadas en el desarrollo de suplementos adelgazantes no son suficientes para permitir una pérdida de peso real.
No confíes única y exclusivamente en los suplementos para quemar grasa

La pérdida de peso comienza en el carrito del supermercado

¡Elimina las tentaciones tanto como sea posible! La tentación de picar es aún más fuerte cuando sabes que tienes azúcar en la despensa. ¿Cuántas veces has comido un bocadillo solo por aburrimiento? Todos conocemos este fenómeno: te aburres en casa, abres la nevera o la alacena, ves algo que te apetece y ¡te lo comes! Si no tienes patatas fritas, tartas o snacks industriales, no hay riesgo de comerlos.
Cuando vaya de compras, evite comprar refrigerios ricos en calorías innecesarios.

Algunas buenas prácticas:

1. Haga una lista de compras de artículos de cocina y apéguese a ella.
2. No vayas de compras a las secciones de tortas y dulces.
3. Ir de compras con el estómago lleno después de comer.
4. Prepara unos snacks saludables para saciar tu antojo de picoteo: palitos de verdura, avena o muesli, almendras y nueces…

Un poco de deporte es mejor que nada

Como hemos visto, moverse te permite consumir más calorías. El problema es que, una vez más, solemos asociar el deporte para adelgazar con actividades de resistencia intensa. No necesitas hacer al menos una hora de saltar la cuerda al día para empezar a ver resultados en tu figura. Como en el caso de las dietas, tendemos a ponernos metas demasiado altas y que requieren mucha determinación. Establecer objetivos más bajos requiere menos fuerza de voluntad, ¡y la motivación a menudo viene con la práctica!
El hábito y un buen plan de acción son la clave para adelgazar

Consejos para adelgazar con el mínimo esfuerzo

Todo esfuerzo cuenta: caminar o ir en bicicleta a la tienda en lugar de coger el coche, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor… Haz deporte sin un objetivo de tiempo: puede que te dé pereza hacer 45 minutos de deporte, pero si empiezas con un objetivo de hacer 10 sentadillas o 10 flexiones, eso es más factible, ¿verdad? Encuentra un deporte que disfrutes, no hay nada peor que forzarte a hacer una actividad que odias. Aunque el deporte no sea lo tuyo, seguro que habrá una actividad adecuada para ti: senderismo, yoga, natación… Ya verás, lo más difícil en el deporte es empezar. Una vez que comienza, la motivación a menudo viene por sí sola y es posible que incluso desee continuar más allá de sus objetivos. ¡De hecho, el deporte provoca la liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad) que provocan una verdadera sensación de bienestar!
Activa las hormonas de la felicidad con el deporte (incluso en casa)

Con algunos ejercicios específicos, incluso la grasa más dura no será un problema.

Sal de la depresión para encontrarte a ti mismo

Ir en bici a las tiendas en lugar de coger el coche es un buen hábito

Al reactivar el metabolismo se puede adelgazar incluso a los 50 años

Crédito Clio Maquillaje