Vous voulez perdre du poids, mais les entreînements intensifs comme le CrossFit ne sont pas votre tasse de thé ? Ne vous inquiétez pas ! Vous n’en aurez peut-être pas besoin. Il existe des dizaines d’autres possibilités pour vous, mais la plus simple est la marche. ¡Oui, c’est bien cela! Beaucoup de gens optent pour cette méthode de training, mais s’agit-il d’une réalité ou d’un mythe ? Nous avons consulté les scientifiques afin de découvrir la vérité. Êtes-vous curieux de la découvrir ? Continuez à lire pour tout savoir sur l’activité la plus préconisée : Combien marcher pour perdre du poids ? À quelle fréquence marcher pour maigrir ? … Et bien d’autres !

Perdre du poids grâce à la marche : est-ce que cela fonctionne vraiment ?

L’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée ou épuisante. Quelque eligió d’aussi simple qu’une promenade quotidienne en ville peut vous aider à mener une vie plus saine. Vous avez probablement déjà vu des t-shirts portant la mención « Le shopping, c’est mon cardio ». ¡Eh bien, c’est vrai! En faisant le tour des boutiques (le shopping en ligne ne compte pas !) vous pouvez profiter de nombreux avantages de la marche pour votre santé :

  • Prevenir o tratar diversas patologías, notar las enfermedades cardíacas, los accidentes vasculares cerebrales, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2
  • Reforzador vos os et vos músculos
  • Augmenter vos niveaux d’énergie
  • Renforcer votre système immunitaire et bien d’autres chooses encore

¡En plus de tous ces avantages, vous pouvez aussi perdre quelques kilos et c’est scientifiquement prouvé! Las calorías que vous brûlez en marchant peuvent varier, mais vous pouvez réguler ce name afin d’obtenir de meilleurs résultats. Voici comentario vous pouvez le faire !

À quelle vitesse marcher pour maigrir ?

faut il marcher tous les jours pour maigrir

Le tableau ci-dessus, realizado por línea de salud, estime el nombre de calorías brûlées par heure en fonction du poids corporel et de la vitesse de marche. Vous pouvez surveiller votre activité en utilisant une appli associée à votre smartphone ou bien en portant une montre connectée perte de poids.

En moyenne, nous marchons a 4,8 km/h. Plus en marche vite et plus en pèse lourd, plus en dépense de calorías. Il n’y a donc pas de règle stricte quant à la vitesse à laquelle vous devez marcher pour perdre du poids. Cela depende de vos objectifs.

Combien de km marcher pour maigrir ?

à quelle heure faut-il marcher pour maigrir

Jusqu’à présent, nous nous sommes efforces de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé et voir notre taille s’affiner. Mais récemment, une étude a prouvé que ce n’est pas tout à fait juste. De hecho, sufijo de efecto un trayecto de 6 000 a 8 000 pasos por día, en función de su edad, para obtener un resultado óptimo. Et si vous vous demandez à quelle fréquence vous devez le faire, vous pouvez beginr par 3 fois par semaine.

Courir ou marcher pour maigrir ?

perdre du poids grace a la marcha

Certes, ils peuvent tous les deux vous aider à faire disparaître quelques kilos, mais d’un point de vue scientifique, vous devez savoir qu’en marchant, vous brûlez 45 % de graisses contre 35 % en trottinant et 25 % en courant. Si avez assez de temps libre, vous pouvez essayer également la marche sportive (6km/h) qui vous aidera à brûler en moyenne 300 calorías después de 1 hora de entrenamiento.

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Les conditiones extérieures peuvent également avoir un impact sur le résultat final, ainsi comme votre mode de vie. Alors, pour accélérer le processus, suivez ces conseils :

  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Garez votre voiture más lomo.
  • Allez à pied au travail, à l’école ou dans les magasins si es posible.
  • Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
  • Buvez plus d’eau et des thés qui brûlent la graisse du ventre.
  • Changez votre régime alimentaire et mangez plus équilibré.
  • Combine la marcha con otros ejercicios como las sentadillas, las pompas, los burpees, las sentadillas con empuje o las fentes. Cela vous aidera à développer vos muscle, qui brûlent lesologies naturellement. Dans ce cas, il est possible de prendre quelques grammes, car les muscle ont un poids aussi. C’est pourquoi on vous conseille de vous concentrer sur l’evolution de votre tour de taille, plutôt que sur votre poids.
  • Vierta el aumento de la dépense calorique, marchez en montée au moins deux fois par semaine. L’ajout d’un poids supplémentaire à votre entreînement a le même effet.

Consommez plus d’aliments riches en fibras

petit déjeuner sain avec beaucoup de fibras

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L’eau vous aide à brûler plus de calorías et peut supprimer votre appétit.

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Le thé vert favorise la perte de poids

quel thé boire pour maigrir plus vite

«Mon Cardio est Le Shopping»

combien de kilometer marcher pour maigrir

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