Poder perder peso es el sueño de toda mujer. El verano llama a nuestra puerta, los días bonitos ya han llegado. ¿Quieres usar tu vestido favorito o tu camiseta sin mangas de moda sin colgar los brazos? El «efecto murciélago» es muy común y afecta a muchas mujeres, especialmente a partir de los 50 años. Esta zona es muy problemática y se altera fácilmente sin una atención especial. Las causas pueden ser diferentes: grasa, celulitis, edad, pero la culpa es del tríceps, el peor músculo del cuerpo donde suele acumularse la grasa. En cualquier caso, no te preocupes: con los métodos válidos que te vamos a presentar, sabrás cómo adelgazar los brazos y remediar este problema de forma natural y duradera. ¿No tienes tiempo para hacer deporte y quieres perder peso en tus brazos? Es imperativo controlar y modificar su dieta. Además, por supuesto, de ejercicios ligeros que puedes integrar en tu rutina diaria. En cuanto a la nutrición, olvídate del azúcar, la comida rápida y las bebidas gaseosas. En su lugar, concéntrese en la fibra, las proteínas y las grasas buenas. Elige frutas ricas en vitamina C para obtener colágeno, la principal proteína de la piel. Otro pequeño truco para hacer que tus tríceps trabajen es caminar a casa desde las tiendas y recoger a los bebés. Con un poco de disciplina, puedes obtener resultados visibles rápidamente sin practicar un deporte intenso.
Con unos pequeños trucos, puedes perder peso y cm en tus brazos.
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Ejercicios para brazos colgados
En esta sección, dedicada a los deportistas, te mostraremos 4 ejercicios específicos para los brazos. Se pueden hacer fácilmente en casa. Por supuesto, cualquier otro ejercicio es bienvenido en la búsqueda de brazos más delgados.
Un entrenamiento específico para adelgazar brazos y hombros.
El ejercicio del banco militar
El nombre suena aterrador, pero no es tan difícil. Muy conocido por trabajar los tríceps, se puede hacer de pie o sentado si tienes problemas de espalda.
Ejecución
Tome un palo o una barra, colóquelo debajo de la barbilla, levante la herramienta por encima de su cabeza y bájela lentamente mientras exhala. Repita al menos diez veces.
Un ejercicio típico para los brazos para hacer en el gimnasio
Hacer subir
Una serie de inmersiones, el favorito de todos los tiempos para adelgazar los brazos. Para ello bastará con una simple silla y sus reposabrazos.
Ejecución
- Colócate de espaldas a la silla, como si estuvieras en el vacío.
- Los talones están firmemente plantados en el suelo y las manos en la silla.
- Dobla los brazos y bájate.
- Extiende completamente los brazos para volver a subir.
- Repita al menos diez veces.
Ayúdate de una silla o sofá para hacer este ejercicio físico
Flexiones en la pared
Sí, estas son las buenas y antiguas flexiones, pero todos sabemos lo difíciles que son. Aquí hay una alternativa que funciona igual de bien.
Ejecución
Párese frente a una pared, separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos contra la pared, realice el mismo movimiento que si estuviera haciendo flexiones y repita al menos diez veces.
Flexiones para hacer en la pared en casa
Flexión, extensión con botellas de agua
Esta tarea requiere dos botellas de agua de 1,5 litros.
Ejecución
- Toma una botella de la mano.
- Párese con los pies separados y los brazos a los costados.
- Levanta los brazos a la altura de los hombros y bájalos gradualmente.
- Repita unas diez veces.
En lugar de pesas, usa botellas de agua
Pierde peso en los brazos sin ganar músculo
Uno de los motivos de los brazos flácidos es la grasa acumulada en esta zona. Para evitar que la grasa se convierta directamente en músculo, primero hay que eliminarla. El cuerpo debe ser desintoxicado. Una de las mejores fuentes de antioxidantes es el té verde. Además de ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas, estimula el metabolismo y puede ayudar a quemar el exceso de calorías. Come mucha fibra y proteínas, bebe mucha agua y sigue entrenando con cardio fitness, que será tu principal arma en la lucha contra la relajación de los brazos. Por ejemplo, saltar la cuerda es muy recomendable porque involucra el movimiento de los brazos. Si te gusta bailar, no lo dudes: el baile es uno de los favoritos en esta zona. Luego, una vez reducida la grasa, puedes comenzar con los ejercicios para fortalecer los brazos.
Con una dieta dirigida es posible perder cm en los brazos
brazos flácidos? Sigue los ejercicios para remediar este problema.
Otro ejercicio sencillo para reafirmar los brazos
