Los adultos son mucho más propensos de lo que piensas a tener pesadillas, especialmente las mujeres. Estos sueños aterradores ya veces dolorosos se deben al sedentarismo, al estrés, al cansancio, a la mala alimentación, al duelo o decepción, a una actividad intelectual intensa ya veces incluso a ciertas enfermedades o síntomas. Las pesadillas alteran la calidad del sueño y su duración, provocan despertares durante la noche, lo que puede derivar en fatiga crónica y somnolencia diurna. Afortunadamente, existen trucos que pueden ayudarte a evitar tener pesadillas o, al menos, a reducir su frecuencia. Aquí están nuestros seis consejos y trucos para hacer precisamente eso.

1. Toma una cena ligera

A veces las pesadillas son causadas por un cena demasiado sustanciosa y difícil de digerir. Las comidas pesadas, el queso y el alcohol, además de complicar la digestión, pueden fermentar en el estómago, provocando trastornos que alteran el ciclo del sueño y lo vuelven inquieto. El durmiente luego experimenta hiperactividad que puede resultar en despertares durante la noche o pesadillas. El azúcar, si se consume tarde en la noche, aporta un exceso de energía que se traduce a su vez en hiperactividad con las mismas consecuencias. Come sano y cena algo ligero. evitando el exceso de queso y alcohol por lo tanto, puede ayudarlo a dormir mejor y tener menos pesadillas.

2. Encuentra el buena posición para dormir

Las personas que duermen en malas posiciones tienden a tener pesadillas frecuentes. Es un hecho establecido por un estudio científico, Sueño e Hipnosisen el que los investigadores demostraron que las personas que duermen del lado derecho tienen menos pesadillas y tienen una mayor sensación de seguridad, mientras que las personas que duermen sobre su lado izquierdo tienen más pesadillas. Dormir boca arriba favorece la parálisis del sueño, mientras que dormir boca abajo puede provocar pesadillas y molestias debido a la sensación de ahogo que se siente en esta posición. Por lo tanto, dormir sobre el lado derecho puede reducir la frecuencia de las pesadillas, al tiempo que mejora la calidad del sueño y su duración e incluso la libido en algunas mujeres.

3. Establece una rutina antes de ir a la cama

Las pesadillas suelen ser provocadas por el ritmo de vida, el ajetreo diario, la multiplicación de tareas a realizar. También son causados ​​por el estrés y, en ocasiones, por una sensación de inseguridad. Establecer una rutina diaria, un ritual, para realizar antes de dormir puede ayudarte a dormir mejor y tener menos pesadillas. La rutina tiene, de hecho, virtudes calmantes y tranquilizadoras a través del cual el cuerpo y la mente se relajan. Al adoptar una rutina a la hora de acostarse, envía una señal tranquilizadora y reconfortante a su cuerpo y mente todas las noches de que está en casa, a salvo, que todo está bien y que ese momento encantador en el que se acuesta en la cama para disfrutar de un sueño reparador está cerca. Esta rutina puede consistir en una ducha, desmaquillarse, cambiarse de ropa, leer un pasaje de un libro que te guste especialmente, escuchar música o conversar con tu pareja o tus hijos.

4. Crea un ambiente propicio para la calma y el sueño

El entorno en el que duermes tiene un Gran influencia en la calidad de su sueño y sus sueños. Un ambiente incómodo o desagradable puede promover pesadillas y trastornos del sueño. La prioridad es, por tanto, disponer de ropa de cama cómoda y saludable, preferentemente de materiales naturales y transpirables, incluso en invierno. Dormir en la oscuridad puede no ser ideal para todos. Muchos se obstinan en dormirse con la luz apagada, por reflejo y por costumbre, pero se ha demostrado que una luz pequeña y tenue puede favorecer el sueño y alejar las pesadillas, porque es tranquilizadora y calmante. Sin embargo, es necesario evitar luces demasiado brillantes y ciertos colores como el blanco, el verde o el azul que te impiden dormir, prefiere luces cálidas como el rojo, el naranja o el amarillo. Lo ideal es incluso una vela que, mejor aún, pueda ser perfumada o contener aceites esenciales calmantes. Recuerda también ventilar adecuadamente tu dormitorio y asegurarte de que la temperatura no sea demasiado alta. Dormimos mejor cuando la temperatura de la habitación está entre entre 16 y 18 grados.

5. Consumir plantas y productos naturales calmantes

Antes de acostarte, puedes establecer el hábito de tomar una infusión a base de plantas conocidas por sus propiedades calmantes y relajantes. Las infusiones de manzanilla, verbena, melisa, lavanda y tila Siempre se ha sabido que tienen la capacidad de promover el sueño y mejorar la calidad del sueño. Estas plantas también relajan el cuerpo y relajan la mente, creando las condiciones óptimas para dormir bien y tener buenos sueños en lugar de pesadillas. Ciertos aceites esenciales se pueden difundir por todo el dormitorio, ya que promueven un sueño tranquilo y pacífico. Estos aceites incluyen lavandín, pino patagónico, neroli, palo de rosa y sándalo.

6. Relájate antes de ir a la cama

Para no tener una pesadilla, debes evitar acostarte sintiéndote tenso, ansioso o estresado. Por el contrario, es necesario relajarse por la noche antes de acostarse, lo que puede lograrse mediante la práctica de una actividad lúdica como juegos con familiares, discusiones ligeras, bañarse, pasear o pasear a su perro. u observar el cielo.