El cuerpo humano es un sistema de autocuración, autorenovación y autopurificación. Todo esto es posible cuando se crean las condiciones adecuadas y el bienestar se convierte en nuestro estado natural. Realizar una desintoxicación después de las vacaciones no significa seguir una dieta drástica o pasar hambre para volver a estar en forma. De hecho, estas acciones pueden ser un riesgo. Todo lo que necesita hacer es comenzar a seguir un estilo de vida saludable. Nuestro cuerpo trabaja día y noche para eliminar toxinas y sustancias nocivas de sus diversos sistemas. Con el tiempo, el cuerpo se agota debido a las elecciones de alimentos poco saludables, el alcohol, la cafeína, las drogas, el estrés y las toxinas ambientales que forman parte de la vida moderna. Cuando nuestros órganos vitales están sometidos a demasiada presión y no pueden funcionar de manera eficiente, es cuando pueden aparecer enfermedades y dolencias. Encontrar tiempo para depurar el cuerpo y nutrir estos órganos vitales es muy útil para la prevención y desintoxicación después de las vacaciones, además tiene efectos inmediatos:
- Aumentar la energía
- Libera al cuerpo del exceso de desechos.
- Ayuda a perder peso
- Sistema inmunológico más fuerte
- Piel renovada
- mejor aliento
- Promueve cambios saludables
- Pensamiento más claro
- Cabello más saludable
- Sensación de ligereza
- Beneficios anti-envejecimiento
- Mayor sensación de bienestar
En las siguientes líneas encontrarás los consejos más adecuados para recuperar la forma de forma saludable sin hacer sufrir a tu cuerpo.
Durante la desintoxicación, ayuda al cuerpo con ejercicio físico constante
¿Qué hacer cuando te despiertes?
Apenas te despiertes, te recomendamos beber agua caliente con limón. El agua tibia de limón apoya el proceso de desintoxicación al ayudar al hígado y los riñones a filtrar las toxinas. También puede ayudar a estimular la digestión.
Todas las mañanas consume agua y jugo de limón.
Nunca te saltes el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. Aunque no sientas hambre nada más levantarte de la cama, es recomendable no saltarse esta comida. Media hora después de levantarte puedes desayunar algo saciante a base de alimentos integrales.
- Avena con semillas de lino o chía, frutas y leche vegetal.
- Batido verde con frutas, verduras, proteína en polvo, mantequillas de nueces o aceite de coco y leche vegetal.
- Tostada integral de aguacate con claras de huevo revueltas y verduras.
El desayuno debe contener alimentos saciantes
Abastezca su hogar con alimentos integrales y de origen vegetal
En casa, usted tiene el control del entorno en el que vive. Llene su refrigerador y despensa con alimentos saludables para cuando tenga hambre. No descartes las recetas con aguacate, un alimento súper saludable. Apuesta por alimentos como:
- Frutas y verduras frescas (o congeladas)
- Proteínas magras, especialmente proteínas vegetales como frijoles, legumbres y edamame.
- Grasas saludables, como mantequillas de nueces, nueces y semillas
- cereales integrales
- Yogur
- Sea orgánico siempre que sea posible y asegúrese de tener opciones disponibles para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
Opta por alimentos vegetales
Centrarse en las fibras
Durante las vacaciones es probable que lleves más de un mes comiendo alimentos ricos y muy procesados. Si bien son deliciosos, estos alimentos a menudo son bajos (o carecen) de fibra, lo que puede ralentizar seriamente la digestión. Para que las cosas vuelvan a moverse como deberían, asegúrese de comer mucha fibra durante el proceso de desintoxicación.
La fibra es importante para estimular la digestión.
También prefieren las proteínas
Asegúrese de que sus comidas y refrigerios incluyan proteínas saludables. Te sentirás lleno por más tiempo y obtendrás más saciedad de tus comidas. Las opciones de proteína pueden ser
- Carnes magras
- frijoles y lentejas
- Huevo
- Productos lácteos o no lácteos elaborados con soja orgánica
- Nueces y semillas
- Quinua
- Pescado grasoso
Las comidas principales también deben contener proteínas.
Muévete todos los días
Apoya tu ciclo de desintoxicación con algo de ejercicio. Puedes ir al gimnasio, dar un paseo al aire libre, practicar yoga o cualquier otra forma de movimiento. Opta por un paseo más largo con tu perro.
Sal a caminar todos los días
Ejercicio físico suave: el yoga es el indicado
Los días, semanas e incluso meses posteriores a las vacaciones pueden ser estresantes. Vuelve a la vida después de unos meses de emoción y (con suerte) descanso, que puede ser mucho. El yoga suave puede ayudar en la transición y respaldar el proceso de desintoxicación, por ejemplo, al aliviar la hinchazón y reconectarte con tu cuerpo.
Ejercicio suave con yoga
Beber agua durante todo el día.
Beber suficiente agua es una de las mejores maneras de eliminar las toxinas de su cuerpo. Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente durante el día.
Nunca renuncies a las bebidas naturales preparadas en casa
Mente Sana Cuerpo Sano
Después de comer alimentos más ricos y procesados durante las fiestas, es fácil caer en un estado de ánimo negativo. Puede comenzar a reprenderse por el aumento de peso durante las fiestas o criticar todos los aspectos de su cuerpo. Si bien a menudo se nos enseña a pensar de esta manera, estos patrones de pensamiento son tóxicos y, en última instancia, no ayudan. En lugar de castigarte por comer alimentos «malos», reconoce que disfrutaste de tus vacaciones. Entonces, mira hacia el futuro. Concéntrese en los alimentos y las prácticas que lo ayudarán a sentirse mejor.
Mindfullness para cuidar también la mente
