Los beneficios nutricionales de la fruta son numerosos. Están llenos de vitaminas y otros compuestos activos que aumentan nuestra inmunidad y nos dan energía durante el día. Pero además de eso, ¡también pueden ayudarnos a conseguir un cuerpo de ensueño para el verano! La cuestión es elegir las frutas adecuadas y evitar aquellas que tienen un efecto más bien negativo en las dietas de adelgazamiento. En este artículo te damos la lista completa. Zoom sobre las mejores frutas para adelgazar!

¿Qué fruta comer para adelgazar?

Extremadamente baja en calorías, la fruta es el componente principal de cualquier dieta. Además, están cargados de diferentes vitaminas que promueven la salud y funcionan como prevención contra diferentes enfermedades como diabetes, cáncer, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Y cuando se trata de perder peso, no se puede pasar por alto que estos coloridos alimentos tienen un alto contenido de fibra, lo que también puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.

frutos secos para bajar de peso

Las frutas secas se consideran súper alimentos debido a su alto valor nutricional. También están repletos de nutrientes saludables que pueden impulsar su metabolismo, lo cual es excelente para perder peso. Aquí están las mejores frutas secas que definitivamente debes agregar a tu menú:

albaricoques

Los albaricoques contienen mucho magnesio, que regula el metabolismo de las grasas. Pueden dejarte con una sensación de saciedad hasta 5 horas después de consumirlos, por lo que son el refrigerio perfecto cuando estás trabajando en la oficina.

Avellana

Las avellanas son ricas en fibra y grasas saludables. Y como ya hemos comentado, es muy bueno para favorecer la pérdida de peso.

Tuerca

Los frutos secos no solo son imprescindibles en tu menú de adelgazamiento, sino también para tu salud cardiovascular. Es un tipo único de fruto seco por su alto contenido en ácidos grasos omega 3 y ácido alfa-linolénico (ALA). Ambos ayudan a reducir la grasa corporal.

fechas

Los dátiles tienen un sabor muy rico y se pueden agregar como edulcorante a muchas recetas saludables. Le brindan a su cuerpo vitamina B5 y mucha fibra que puede suprimir el hambre entre comidas.

pistachos

Los pistachos son muy buenos para la digestión y, como todos los demás frutos secos, son ricos en fibra. Además, tienen un alto contenido en ácidos grasos insaturados y potasio. En resumen, ¡esta fruta realmente lo tiene todo!

bayas de Goji

Las bayas de Goji brindan un apoyo increíble para el sistema inmunológico y, a pesar de su pequeño tamaño, se consideran superalimentos. Agréguelos a su desayuno para estimular el metabolismo de su cuerpo y estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.

ciruelas

Las ciruelas secas promueven los movimientos peristálticos en los intestinos. Como resultado, los desechos y las toxinas se eliminan de su cuerpo con bastante rapidez, lo que puede ayudarlo a perder peso.

Frutas quemagrasas para adelgazar

Toronja

La toronja es baja en azúcar y tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que libera azúcar en el torrente sanguíneo más lentamente. Consúmelo antes de las comidas para obtener el máximo efecto.

manzanas

Las manzanas son frutas ideales para bajar de peso. Es mejor comerlos enteros que en jugo para reducir el hambre y controlar el apetito. Agrégalos a ensaladas, postres, cómelos frescos o cocidos. Depende de ti decidir.

Maracuyá

La fruta de la pasión es una rica fuente de fibra, vitamina C, vitamina A, hierro y potasio. Sus semillas contienen piceatannol, que reduce la presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina en hombres con sobrepeso.

kiwi

El kiwi es otra fruta que contribuye a obtener un vientre plano, ya que casi no contiene grasa. Pero eso no es todo ! Esta fruta exótica es muy rica en vitaminas A, C y E, además de minerales, ¡lo que la convierte en el snack ideal!

Bayas

Las bayas se encuentran entre las frutas más ricas en flavonoides que pueden prolongar su vida útil. Además, llenan mucho. Frescas o congeladas, las bayas se pueden agregar al cereal o al yogur para el desayuno, mezclarlas en un batido saludable o incorporarlas a diferentes ensaladas.

Banana

Sí, es cierto que los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y calorías, pero también son más ricos en nutrientes y proporcionan potasio, manganeso, magnesio, fibra, muchos antioxidantes y vitaminas A, B6 y B6. C. Así que, gracias al plátano, olvídate del picoteo que engorda.

Abogado

El aguacate es en realidad más alto en calorías, en comparación con el resto de los productos de esta lista. Pero comido con moderación, puede ayudar a promover la pérdida de peso, ya que puede ayudar a suprimir el apetito.

Frutas a evitar para bajar de peso

Algunas personas dicen que puedes comer tantas frutas y verduras como quieras cuando intentas perder peso. Pero eso no es del todo exacto. La verdad es que algunos te sientan mejor que otros. La razón de esto es que frutas como la piña y el mango contienen altas cantidades de azúcar, es decir, calorías. Por lo tanto, es preferible limitar su consumo. Otros productos que es mejor evitar son la granada, las uvas y el coco.

Y si te preguntas cuánta fruta comer al día para adelgazar, la respuesta es 400 g. Esta es, por supuesto, una cifra promedio que puede variar.