Durante la noche, el organismo activa mecanismos que reparan los daños causados ​​durante el día por situaciones de estrés e interferencias externas negativas. Por la noche, el cuerpo recupera fuerzas, procesa datos y recupera el equilibrio. Si no hemos dormido lo suficiente, significa que nuestro cuerpo no ha podido llevar a cabo su tarea responsable, lo que conduce automáticamente a una alteración de los sistemas nervioso e inmunológico al día siguiente. Por este motivo es importante saber cuántas horas necesitas dormir en función de la edad. Para responder a esta pregunta, hemos elaborado una tabla indicativa de las horas que necesitas dormir para llevar una vida saludable. Aquí también hay algunos factores importantes sobre el sueño.

• El sueño es un factor a menudo subestimado de un estilo de vida saludable.
• La Fundación Nacional del Sueño es una organización líder dedicada a la investigación del sueño y a hacer recomendaciones basadas en la ciencia para una duración y calidad óptimas del sueño.
• La duración óptima del sueño para un adulto sano es entre 7 y 9 horas por día.
• Sueño de calidad significa quedarse dormido rápidamente, despertarse con poca frecuencia y brevemente, dormir al menos el 85% del tiempo que se pasa en la cama.
• El estilo de vida tiene un impacto directo en la cantidad y calidad del sueño, y hay pasos que puede tomar hoy para dormir mejor.

La tabla con las horas aproximadas de sueño en función de la edad

calidad del sueño

Sin duda, la duración es el parámetro más importante a la hora de dormir. Recientemente, sin embargo, se ha vuelto cada vez más claro el papel de una serie de factores como la dieta, el uso de estimulantes (café y bebidas energéticas), la nicotina y el alcohol, la interacción con dispositivos electrónicos y el estrés crónico. Todos estos factores afectan no solo a la duración sino también a la calidad del sueño. El acceso a herramientas de medición cada vez más precisas (rastreadores, aplicaciones móviles) nos permite monitorear los cambios que ocurren en nuestro cuerpo durante la parte inconsciente del día.
Para controlar las horas de sueño le recomendamos que utilice los rastreadores disponibles

¿Estás durmiendo lo suficiente?

Algunas actitudes y hábitos pueden afectar negativamente a la duración del sueño, que como entendemos es un factor súper importante, además de la calidad. Esto es a lo que debe prestar atención y comprender que está durmiendo menos de lo que debería.
Algunos hábitos pueden afectar el tiempo y la calidad del sueño

te despiertas cansado

Si te despiertas exhausto por la mañana, significa que sufres de falta de sueño. A pesar del descanso concedido durante la noche, el cuerpo es incapaz de recuperarse. Está comprobado que el sueño no se pone al día, así que dale a tu cuerpo un descanso completo todas las noches. Intenta ir a la cama a la misma hora.
Si te despiertas cansado el motivo son las pocas horas de sueño

estas de mal humor

La falta de sueño afecta negativamente la recuperación del cuerpo y la capacidad del cerebro para hacer frente a las experiencias emocionales.
La falta de sueño afecta el estado de ánimo

Tienes un gran deseo por los dulces y el café.

Un fuerte deseo de comer algo dulce puede deberse a la falta de sueño. El efecto estimulante de la cafeína y el azúcar intenta compensar la falta de sueño. Cuando duermes regularmente, tu cuerpo está lleno de energía y listo para realizar las actividades diarias con tranquilidad.

aumentas de peso

No dormir lo suficiente aumenta la grelina, conocida como la hormona del hambre. Por lo tanto, dormir a las horas indicadas según la edad puede ayudarlo a perder peso.
Los hábitos alimenticios son muy importantes.

Es difícil concentrarse

Cuando una persona está cansada, le cuesta mucho concentrarse y suele cometer errores. Así que no subestimes la importancia de dormir bien por la noche.
Si duermes poco, puedes tener problemas para concentrarte

A menudo se resfría

Esto se debe a un sistema inmunológico debilitado como resultado de no dormir lo suficiente. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 7 horas por noche son tres veces más propensas a los resfriados que las que descansan más de 7 horas.
Si te enfermas seguido el motivo son las bajas defensas inmunitarias provocadas por la falta de sueño