¿Qué te parece la idea de mantenerte en forma adelgazando comiendo? Entre las tendencias más recientes en salud y estado físico se encuentra el ayuno intermitente. Quienes practican esta dieta saben que no es de fundamental importancia lo que comes, sino cuándo lo haces. No es necesario especificar que no es en absoluto una nueva dieta que permita milagros, el ayuno se practica desde hace milenios con fines espirituales y saludables. Veamos juntos los beneficios y la forma correcta de practicar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente es más que simplemente no comer alimentos. Es un patrón de alimentación. Si has decidido practicar el ayuno intermitente, debes saber que está permitido comer en un intervalo de tiempo determinado, y en el resto del día solo se permiten líquidos, como agua y tisanas caseras.
El ayuno intermitente se basa en un patrón alimentario con franjas horarias en las que comer

¿Cuál es un patrón típico para practicar el ayuno?

Como hemos dicho, esta dieta se practica en base a un horario con tiempos que limitan la ingesta de alimentos. Un ejemplo de esquema es el del 16/8, es decir, durante 16 horas al día no se puede ingerir alimentos, pero se permite hacerlo en una ventana bien definida de 8 horas dentro de las 24 horas. El ayuno intermitente esencialmente solo extiende este tiempo por unas pocas horas.
No coma durante 16 horas al día y solo consuma alimentos durante las 8 horas restantes

¿Qué se puede comer durante el ayuno intermitente?

Con la dieta de ayuno, puedes comer prácticamente todo lo que quieras o comerías normalmente. La restricción se basa únicamente en el tiempo que come, no en lo que come.
No hay alimentos prohibidos para este tipo de dieta

¿Qué no puedes comer?

No hay nada específicamente prohibido en una dieta intermitente. Hay varias variaciones en libros y programas populares que lo instan a evitar los alimentos procesados ​​u otros tipos de alimentos. El ayuno intermitente a veces se combina con una dieta Paleo. Puede beber agua, café, té u otras bebidas sin calorías. Lo más probable es que sientas una cierta sensación de hambre al principio, la mayoría de las personas que practican regularmente el ayuno intermitente descubren que el hambre desaparece después de unas pocas semanas.
Durante el período de ayuno, consuma muchos líquidos sin azúcar.

¿Cómo se inicia el ayuno a intervalos?

Existen varios métodos de ayuno por intervalos. Elige el que mejor se adapte a tu estilo de vida y pruébalo durante unas semanas.

• Comer y no comer. Elija uno o dos días a la semana para ayunar desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente. Esto constituye un ayuno de 24 horas.
• 5: 2. Elija 2 días durante la semana para comer solo 500-600 calorías.
• Método 16/8. Ayuna durante 16 horas y sigue el ayuno con una ventana para comer de 8 horas. Generalmente ayunamos de 20.00 a 12.00 del día siguiente. Coma durante la ventana de 8 horas y luego repita. También es posible ajustar la ventana de alimentos para que sea más larga (10 horas) o más corta (6 horas). Ajuste la duración de su ayuno hasta que encuentre algo que funcione para usted.
• Ayuno cada dos días. Cada dos días, reduzca su consumo de calorías a 500-600 calorías. En los días que no ayuna, coma normalmente.
• Recuerda que es importante continuar con una dieta balanceada incluso cuando sigues una dieta de ayuno intermitente.

Para empezar, puedes experimentar con el ayuno de días alternos

Este es el esquema de ayuno por intervalos de horas más popular

¿Es bueno practicar la dieta del ayuno intermitente a los 50 y 60 años?

La respuesta corta es sí. El ayuno intermitente se ha mostrado prometedor tanto para las mujeres premenopáusicas como para las posmenopáusicas. Entre los beneficios más populares se encuentran la pérdida de peso, la estabilización de la insulina y la presión arterial. También reduce el colesterol LDL en mujeres posmenopáusicas. Por supuesto que es de fundamental importancia que las mujeres mayores de 50 y 60 años que siguen el ayuno tomen todos los nutrientes que el cuerpo necesita, como proteínas, fibras y minerales.
Esta dieta tiene muchos beneficios para la salud de las mujeres mayores de 50 años.

Entre los beneficios más populares se encuentran la pérdida de peso.

También puedes comer snacks que están prohibidos en las dietas bajas en calorías