A medida que se acerca el comienzo oficial de la primavera, debemos preparar nuestro sistema inmunológico para las condiciones climáticas cambiantes. La combinación de calor y frío, lluvia y sol, e incluso nieve, puede aumentar el riesgo de resfriarse. Pero nadie quiere eso, ¿verdad? Afortunadamente, hay muchas maneras de evitar los efectos de la transición del invierno a la primavera. Primero, puedes empezar a hacer ejercicio (¡por fin!). Posteriormente, será necesario cambiar su dieta incluyendo más plantas, frutas y agua. Pero si realmente desea aumentar su inmunidad, también debe incluir algunas vitaminas esenciales como la vitamina D3. ¿Por qué exactamente es tan importante y por qué es mejor que D2? ¿Cómo aceptarlo y hay alguna contraindicación? ¡Responderemos todas tus preguntas en el artículo de hoy!
Vitamina D3: ¿para qué sirve?
También conocido como colecalciferol, la vitamina D3 está relacionada con una mejor función inmunológica. Te ayuda a combatir virus e infecciones bacterianas y por eso esta vitamina se suele recetar para el tratamiento del Covid-19. Además, ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el calcio y el fosfato. Así, la combinación entre los dos complementos alimenticios te garantiza una buena salud ósea. Entre los beneficios de la vitamina D3 también se encuentra su efecto sobre el sistema muscular. Aumenta su masa y te proporciona una mejor función muscular.
Según los científicos, la vitamina D3 también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Y el comienzo de la primavera es realmente importante. ¿Probablemente has oído hablar de la «fatiga primaveral»? Con el colecalciferol, ya no tienes que preocuparte.
Mucha gente se pregunta «¿Dónde encontrar la vitamina D3 en los alimentos?» «. Pero la pregunta correcta es en realidad «¿Dónde puedo encontrar vitamina D3 en la naturaleza?». A diferencia de la vitamina D2 que se encuentra en algunas plantas, la piel produce colecalciferol cuando se expone a la luz solar. Teniendo en cuenta estos elementos, ahora puede adivinar dónde se puede encontrar este suplemento: ¡en la carne, por supuesto! Así que incluye más carne de res y pescado como el salmón y el atún en tus comidas, así como leche, huevos y queso. Si es vegetariano o vegano, es posible que le resulte difícil obtener suficiente vitamina D3, así que quédese expuesto al sol por más tiempo, pero recuerde proteger su piel.
Para obtener el máximo beneficio, debe tomar este medicamento regularmente, pero siempre después de consultar a un médico o farmacéutico. La vitamina D3 es una vitamina liposoluble, lo que significa que tomarla con grasa ayuda a que se absorba mejor. Por lo tanto, es mejor tomar los suplementos después de una comida. Recuerde que algunos medicamentos pueden disminuir la absorción de vitamina D, así que tómelos por separado, no al mismo tiempo.
¿La vitamina D3 tiene alguna contraindicación?
La vitamina D3 es segura si la usa correctamente. Si toma demasiado, puede ser tóxico y causar efectos secundarios, como latidos cardíacos irregulares, vómitos, debilidad muscular, micción excesiva, deshidratación y cálculos renales. Así que ten cuidado y respeta siempre la dosis indicada en el envase.
También es importante saber que no se recomienda tomar vitamina D3 como suplemento para personas que tienen niveles altos de calcio en la sangre.
Preguntas frecuentes
¿La vitamina D3 te impide dormir?
Algunas personas piensan que la vitamina D puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño, pero en realidad no está probado por la ciencia. De hecho, varios estudios relacionan los niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de trastornos del sueño y una reducción de la duración del sueño. Entonces, la mejor manera de encontrar la respuesta correcta es probarla.
¿La vitamina D3 engorda?
De hecho, los niveles bajos de vitamina D pueden conducir al aumento de peso. No te preocupes por esto si pasas más tiempo al sol o tomas suplementos.