Has decidido retomar una actividad deportiva para adelgazar o ganar masa muscular. Como sabes, la nutrición es importante antes de entrenar. Debes absorber suficientes calorías y optar por alimentos de fácil asimilación… ¿Quieres algún consejo sobre cómo adoptar los reflejos correctos? ¡Este artículo está hecho para ti! Descubre cómo comer bien antes de hacer ejercicio.

Comer antes de hacer ejercicio : buenos reflejos

Está decidido, vas a reiniciar una actividad física. Irás al gimnasio todas las noches para tomar el control de tu salud. Has contratado un abono, has preparado tu outfit y todos tus complementos para aprovechar tu sesión. En pocas palabras, estás listo, pero no del todo… Todavía hay un punto importante que abordar: la nutrición. Aquí se explica cómo crear un plan de alimentación adecuado.

1. Arréglate a ti mismo objetivos claros

¿Quieres saber cómo comer antes de hacer ejercicio? De hecho, depende del ejercicio físico que vayas a practicar, pero también de tus expectativas. Los requerimientos nutricionales no son los mismos cuando se trata de ganar músculo o perder peso. Del mismo modo, no necesitará la misma cantidad de calorías si está haciendo yoga para principiantes o corriendo una maratón.

2. Comer antes de cada sesión

Sean cuales sean tus objetivos, debes recordar esta regla absoluta: debes comer antes de cada sesión deportiva, porque entrenar en ayunas es malo para la salud. Si practicas una actividad brutal o intensiva con el estómago vacío, corres el riesgo de sufrir hipoglucemia, fatiga prematura o encontrar dificultades de recuperación. ¿Te preguntas cuánta comida comer? De hecho, se trata de moderación. Debes determinar el umbral perfecto entre el bienestar y el malestar.

3. Beber regar regularmente

Como sabes, los nutricionistas recomiendan beber agua durante y después del ejercicio. No es todo ! Usted también debe recuerda mantenerte hidratado la noche anterior si entrenas por la mañana y todo el día si haces deporte por la tarde.

4. Consumir carbohidratos

Como sabes, tienes que vigilar la cantidad de azúcar que ingieres todos los días. Sin embargo, los carbohidratos no son nuestros enemigos. Son necesarios para el funcionamiento de los músculos y el cerebro, por ejemplo. También son beneficiosas a la hora de practicar deporte. ¿Quieres saber qué tipo de carbohidratos comer antes de hacer ejercicio? Opta por hidratos de carbono de bajo impacto glucémico como la pasta y el arroz integral, el boniato, el pan integral o determinados cereales.

Que alimentos comer antes ¿un entrenamiento?

Conoces algunas reglas básicas para comer bien antes de hacer ejercicio. Has entendido la importancia de la hidratación y sabes que los hidratos de carbono son tus aliados. ahora veremos qué alimentos comer antes de una sesión deportiva.

1. Importancia desayuno

¿Has decidido ir al gimnasio por la mañana? En este caso, debes tomar un desayuno adecuado. En principio, esto incluye un producto lácteo de fácil digestión como requesón, yogur griego, queso suizo natural o el requesón. Puedes endulzarlos con una cucharadita de miel o sirope de arce. También muerde un poco almendras, unas nueces o unas avellanas. Termina tu desayuno con una rebanada de pan integral y un poco de mantequilla vegetal. Importante: En cualquier caso, debes evitar el té y el café. También debes evitar los zumos de frutas, las compotas o los batidos. ¿No puedes prescindir de una bebida caliente por la mañana? Prepárate una taza de agua caliente en la que añadirás el jugo de un limón recién exprimido. Esta bebida te aportará vitamina C para empezar bien el día.

2. La comida ideal antes de la practica deportiva

Si vas al gimnasio por la tarde o por la noche, prepara una comida equilibrada respetando los siguientes puntos:

1. Su comida será baja en fibra y grasa.
2. Tendrá un alto contenido de proteínas y carbohidratos.

Quieres saber más ? Te daremos algunas ideas. Puedes, si lo deseas, preparar una ración de pasta integral con una salsa fácil de digerir. También puedes optar por el arroz blanco, si lo prefieres. ¿Te gustan las papas? Cocina al vapor unas papas y sírvelas con un trozo de mantequilla. Por supuesto, ¡recuerda mantenerte hidratado!
¿Todavía tienes hambre después de tu comida? En este caso, come una rebanada de pan integral con un poco de mantequilla vegetal.
Ciertos alimentos deben evitarse antes del entrenamiento. Se trata, por ejemplo, de fuentes de proteínas de difícil digestión como la carne, el pescado, los lácteos o los huevos. No es todo ! Evita también los lípidos en todas sus formas, los azúcares rápidos contenidos en dulces, bebidas azucaradas, chocolate, galletas. Finalmente, se abstendrá de comer vegetales crudos, vegetales verdes o cereales integral antes del entrenamiento deportivo.

3. Bueno elige tu merienda

Antes de comenzar el entrenamiento físico, puede tomar un refrigerio. Este hábito te permitirátener un rendimiento óptimo y limitará las carreras de la bomba. ¿Quieres saber qué tipo de snack comer? Preferirlos alimentos facilmente digeribles como manzana, plátano, pera, naranja, clementina o kiwi. ¿Te gustan las frutas secas? Muerde unas almendras, pistachos o avellanas. Ya conoces la lista de alimentos recomendados antes del ejercicio. También sabes cuáles evitar. Le deseamos una buena práctica. Importante: Recuerda hidratarte antes y después de la sesión y date un snack post-entrenamiento consumiendo un yogur, un zumo de frutas o un puñado de frutos secos durante la fase de recuperación.