Acabas de practicar una actividad física. Fuiste al gimnasio al final del día y llegas a casa satisfecho, pero también cansado. Quiere comer rápido y se pregunta qué alimentos se recomiendan durante la fase de recuperación. ¡No querrás cometer errores y perder el beneficio de todos tus esfuerzos! ¡Este articulo te ayudara! Encontrarás todos nuestros consejos para comer bien después del deporte y todos los escollos a evitar.

los males prácticas para prohibir

Después de una sesión deportiva, es importante cuidar tu cuerpo para favorecer la recuperación y beneficiarte de la sesión. Eso sí, hay que pensar en estirarse, darse una ducha para eliminar toxinas transpiradas y descansar bien, pero eso no es todo ! También es fundamental mantenerse bien hidratado y evitar algunos escollos. ¿Te preguntas cuáles son los errores más comunes después de un entrenamiento? Te ayudaremos a identificarlos para “comer inteligentemente”.

1. Nunca saltarse la comida

Cuando llegamos a casa del gimnasio, a menudo queremos irnos a la cama. Sin embargo, uno no debe Nunca termines el día con el estómago vacío.. ¿Te gustaría saber por qué? Porque compromete la recuperación. Es difícil descansar bien sin consumir carbohidratos lentos ¡y eso no es todo! La organización no puede no construir músculo nuevo sin ingesta de proteínas. Y eso sin contar las muchas vitaminas y oligoelementos que se pierden durante el ejercicio y que deben reponerse…

2. no descuidar los almidones

Los almidones aportan hidratos de carbono complejos que aportan energía a todo el organismo. Sin embargo, durante el ejercicio, el cuerpo ha quemado algunos de estos nutrientes para abastecer a los músculos. Usted debe reponer las reservas de carbohidratos antes de acostarse para optimizar la recuperación. Por eso todo deportista comerá pasta, arroz, patatas, cereales o pan integral durante la fase de recuperación.

3. Comer la cantidad correcta

¡Acabas de hacer un ejercicio importante y tienes mucha hambre! Atención ! Es fundamental no no comer en exceso después del ejercicio, ya que esto compromete los resultados. Además, las cenas copiosas suelen ser más difíciles de digerir. Provocan pesadez abdominal y algunas molestias. Pueden causar hinchazón, dolor de estómago o náuseas.

Cómo comer bien después deporte: nuestro consejo

Como sabes, la fase de recuperación después del deporte es fundamental. Este paso es fundamental para beneficiarse de la sesión, pero también para ponte en forma rapido. Por lo tanto, debe seguir un plan específico después del ejercicio. Te ayudaremos a verlo más claro.

1. comer sin esperar

Después del esfuerzo físico, los nutricionistas recomiendan comer dentro de las 2 horas de la actividad para ayudar al cuerpo a regenerarse y prepararse mejor para el próximo entrenamiento. ¿Te preguntas por qué tienes que sentarte a comer a esta hora? Es simple ! Es en este momento cuando el cuerpo repone sus reservas de carbohidratos y proteínas.

2. Beber abundante agua

He aquí otro punto a respetar después de una actividad física: debes beber mucha agua para compensar la pérdida de agua y mantener una buena circulación sanguínea. ¿Quieres saber qué tipo de agua beber? Optar por agua rica en bicarbonato y minerales. Incluso puede agregar un suplemento rico en electrolitos a su agua. Encontrarás este tipo de productos en tiendas de deportes, tiendas de nutrición y farmacias. ¿No te gusta el sabor del agua? Coloque algunos trozos de pepino o rodajas de limón en su botella de agua para darle sabor al agua. También puedes hidratarte con una infusión o caldo de verduras. Importante: en cualquier caso, evite el café, el té o el alcohol durante la fase de recuperación.

3. no picoteo después del deporte

¡El deporte es agotador! Es fácil caer en la tentación y deslizarse en el sofá con un paquete de papas fritas o unas cuantas galletas dulces. Sin embargo, picar es tu peor enemigo después de una sesión de actividad física. Corres el riesgo de destruir los beneficios que trae tu trabajo y te arrepentirás al día siguiente… Lo habrás entendido, para aprovechar todos tus esfuerzos, destierra los mordiscos en la fase de recuperación.

4. Optar por un bocadillo de calidad

¿Quieres saber qué tipo de snack comer después de hacer ejercicio? Debes optar por productos de calidad que te aportará azúcares y lípidos. Lo entenderás, no debes tirarte sobre una barra de chocolate o un menú de comida rápida. En su lugar, muerde unas cuantas almendras, unas cuantas avellanas o unos cuantos pistachos. Come un plátano o una barra de cereal. Bebe un jugo de frutas o un batido.

5. Comer alimentos ricos en proteínas

He aquí otro consejo a seguir después de una sesión deportiva: debes consumir proteínas durante la fase de recuperación para proporcionar los nutrientes necesarios para reparar los músculos y construir nuevas fibras musculares.

que comidas despues deporte ? Buenas practicas

Para finalizar este artículo, le mostraremos algunos ejemplos de menús para adoptar después del esfuerzo físico.

1. El desayuno

¿Saliste a correr antes del desayuno? ¿Hiciste una sesión de yoga para empezar el día? En este caso, opta por un desayuno rico en proteínas en preparando una tortilla o unos huevos duros. Acompáñalos con una rebanada de pan integral y mantequilla vegetal. También puedes beber un vaso de zumo de frutas o leche desnatada.

2. Almuerzo y la cena

No importa si hiciste ejercicio por la mañana o por la tarde, las reglas son las mismas para el almuerzo y la cena. En la fase de recuperación, usted favorecer las fuentes de proteínas ricas en omega-3, como peces. Acompaña este con arroz integral y unas verduras al vapor. También puedes comer pasta o patatas. Termina tu comida con un lácteo, fruta y una rebanada de pan integral si todavía tienes hambre y ¡no olvides hidratarte!