Cualquiera que haga ejercicio físico de cualquier forma quiere optimizar su rendimiento para aprovechar al máximo su entrenamiento. Ya sea que su objetivo sea desarrollar músculo, perder peso o aumentar su energía, probablemente desee aprovechar al máximo el esfuerzo que realiza. Pero correr con todas sus fuerzas, levantar pesas envidiables o hacer posturas de yoga complejas no puede garantizarle una magnífica resultados sin combinar estas actividades con la dieta adecuada. Y no es sólo una cuestión de qué, sino también de cuándo… Entonces, ¿qué comer antes de hacer deporte y qué alimentos comer después de hacer ejercicio?

¿Se debe comer antes o después del ejercicio?

Lo primero que hay que aclarar es que no necesariamente tienes que comer nada antes de tu sesión. Según los científicos, comer antes o después del ejercicio es un asunto muy individual y no hay pruebas definitivas de que los resultados del entrenamiento con el estómago vacío sean peores que los de una dieta completa. Sin embargo, están de acuerdo en que si decides saltarte la comida antes, definitivamente deberías comer algo después.

¿Desayuno cuánto tiempo antes del ejercicio?

Un consejo importante es dejar suficiente tiempo entre la comida y el entrenamiento en cuestión. Así que coma su refrigerio 30-90 minutos antes de hacer ejercicio, para que no se sienta hinchado. Si comes una comida más abundante, espera una hora y media, pero si solo comes un refrigerio ligero, media hora suele ser suficiente. En resumen, el tiempo y el control de las porciones son clave en el contexto de la comida previa al ejercicio.

¿Qué comer antes del deporte?

Dicho esto, muchos entusiastas del fitness comparten que necesitan «alimentar el motor» antes de un entrenamiento. Y eso tiene mucho sentido, ¿no? Todos tenemos necesidades y objetivos diferentes, pero algunos alimentos son mejores que otros en cuanto a su composición y el momento de su consumo en relación con el ejercicio físico practicado. Así que eso es lo que debes comer antes del deporte para rendir al máximo de tus habilidades.

Los plátanos como combustible esencial

Conocido como la barra de energía de la naturaleza, los plátanos están repletos de carbohidratos y potasio, que apoyan la función nerviosa y el trabajo muscular. Los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo y cerebro, y constituyen el 90% de las calorías de esta fruta. Es por tanto la solución universal a la eterna pregunta: ¿qué comer antes del deporte?

Avena a priori una larga sentada

Igualmente ricos en carbohidratos, pero también llenos de fibra, los copos de avena liberan gradualmente sus carbohidratos. Esta liberación lenta mantiene estables los niveles de energía a lo largo de su entrenamiento, lo que significa que puede entrenar más duro durante más tiempo. También contienen vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía en lugar de almacenarlos. Elija el tipo de avena menos procesada posible en lugar de las variedades instantáneas o de cocción rápida.

Pollo a la plancha, brócoli y boniato

Si estás trabajando para desarrollar masa muscular o mejorar tu resistencia, ¡este combo es imprescindible! Por supuesto, es una comida completa en lugar de un refrigerio, pero hay una razón por la cual los atletas profesionales lo comen con regularidad… Además, muchas personas odian las comidas típicas de la mañana como tostadas, baguettes y croissants. ¿Qué comer antes del deporte? ¡Definitivamente no es una bomba de carbohidratos rápida!

¿Podemos comer pan y hacer ejercicio bien?

En este orden de ideas, muchas veces nos preguntamos ¿qué comer antes del deporte sin renunciar al pan? Simplemente diríjase a la panadería integral que le asegurará obtener el tipo correcto de carbohidratos. Agregue huevos o un poco de lomo de pavo para un refrigerio rico en proteínas y bajo en grasas.

¿Qué comer antes de hacer deporte con prisas?

Para un refrigerio previo al entrenamiento rápido, fácil y saludable, obtenga algunas bayas rojas, albaricoques, higos y rodajas de piña deshidratada. Tome un puñado y agregue algunas nueces crudas de su elección. Las nueces tienen un alto contenido de grasas saludables, al tiempo que proporcionan proteínas esenciales para desarrollar masa muscular. Para aquellos cuyo objetivo es perder peso, consumir solo ocasionalmente.

Yogur búlgaro como alimento deportivo

El yogur búlgaro no solo ofrece muchos beneficios para la salud, sino que también es muy fácil de combinar con otros alimentos para consumir cuando entrenas físicamente. ¿Un bol de yogur con plátano, avena o frutos secos y frutos secos? ¿Una salsa de yogur y hierbas para carnes magras o huevos duros? ¡Siempre funciona!

¿Qué comer antes del deporte para el culturismo?

Como culturista novato, probablemente esté buscando desarrollar músculo y presumirlo. Así que coma una comida pequeña aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, con el objetivo de equilibrar las proteínas magras y los carbohidratos. Incorpora a tu menú claras de huevo, arroz integral y carne de pollo o pavo, entre otros. Asimismo, si tu objetivo es ganar músculo, un batido de proteínas puede ser una buena opción previa al entrenamiento.

¿Qué alimentos antes del ejercicio para adelgazar?

Si por el contrario te estás preguntando qué comer antes de hacer deporte para adelgazar, toma un tentempié muy ligero una media hora antes de tu entrenamiento. Siempre, una buena combinación de hidratos de carbono complejos (sobre todo antes del esfuerzo) y proteínas magras (esencialmente después) te permitirán beneficiarte del máximo de energía y recuperar fuerzas rápidamente. Un plátano o una manzana con un poco de mantequilla de almendras, unas galletas multicereales con hummus, una rebanada de pan integral tostado, un vaso de zumo de frutas y verduras recién exprimido o 1/2 taza de pasta integral con pesto son solo algunos de los Excelentes opciones de refrigerios deportivos antes de tu cardio.

Fuente utilizada: www.inkin.com