Después de cierta edad, el cuerpo reacciona de manera diferente, tanto mental como físicamente. Por ejemplo, a partir de los 50 años es más difícil recuperar la masa muscular perdida o construirla. Aquí hay algunos consejos a seguir si no sabes cómo mantenerte en forma a los 50. La ciencia y la naturaleza demuestran claramente que el paso del tiempo afecta a todos, tanto mental como físicamente. De hecho, el cuerpo pasa por diferentes fases según la edad: según un estudio, a los 34 años comienza el declive fisiológico del cerebro y de la masa muscular; con la llegada de los 60 años, los huesos se descalcifican; ya los 74 comienzan a fallar las conexiones musculo-óseas fibrosas. Por ello, a partir de los 60 años es especialmente importante abandonar algunos hábitos, como el sedentarismo, y no abandonar la actividad física. Además, deshacerse de los kilos de más no será una excepción. A partir de los 50 años, la pérdida de masa muscular será muy difícil de recuperar, por lo que la consistencia se convierte en un elemento clave. Desarrollar músculo después de los 50 años es un poco más difícil que a los 25 años. Las hormonas anabólicas, como la testosterona, son más bajas, la recuperación es un poco más lenta y el cuerpo responde menos al entrenamiento.
Una rutina de ejercicios enfocada realmente puede ayudarlo a mantenerse en forma
hacer yoga para mujeres y hombres

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Pesos y bajas repeticiones

Una rutina regular de entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa magra, mejorar la densidad ósea y mantener la movilidad de las personas mayores en sus años dorados. Mientras que algunos hombres y mujeres mayores de 50 años hacen muchas repeticiones con pesas más pequeñas, se recomienda hacer menos repeticiones con pesas más pesadas para aumentar la masa magra y la cantidad de calorías quemadas por día. También porque “este tipo de entrenamiento se traslada bien a las actividades de la vida diaria”, como ponerse de pie tras tropezar o cargar con un objeto pesado. Puedes prepararte para este tipo de actividades haciendo rangos de repeticiones más bajos, de 6 a 12 (para desarrollar masa magra) e incluso de 1 a 6 (para desarrollar la fuerza máxima). Sea siempre inteligente y no quiera romper récords pasados.
Algunos ejercicios con pesas ayudan a mantener la masa muscular
ganar masa muscular con pesas

Un pasatiempo aeróbico

Cómo mantenerse en forma a los 50 también puede ser divertido, ya que practicar un pasatiempo o actividad favorita para quemar grasa es muy beneficioso como parte del proceso. A pesar de las creencias populares, el cardio es una parte importante del entrenamiento, especialmente cuando se trata de lograr un físico esbelto. El entrenamiento de fuerza nunca quemará tantas calorías como un paseo en bicicleta de 60 minutos. Otros pasatiempos que promueven la pérdida de grasa son la natación, el tenis, el ciclismo, la carrera y el squash. A los 50 años es recomendable entrenar fuerza y ​​flexibilidad dos veces por semana, realizando ejercicios cardiovasculares, que pueden incluir actividades divertidas y sociables como bailes de salón o cualquier otro tipo de actividad.
El deporte, como el yoga, te ayuda a mantenerte en forma
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Camina

No todos los ejercicios para un cuerpo en forma y esbelto tienen que implicar mucho esfuerzo y sudor: caminar es una de las actividades físicas más fáciles y sencillas, e igual de útil. Caminar es una herramienta subestimada para perder grasa, especialmente para los adultos mayores. Se recomienda a las personas mayores de 50 años que caminen después de las comidas para mejorar la sensibilidad a la insulina y la distribución de nutrientes. Caminar regularmente tiene grandes beneficios para la salud, y no es necesario caminar durante horas; las caminatas regulares de 20 a 60 minutos ya ayudan a marcar la diferencia.
Un trote ligero o una caminata ayudan a marcar la diferencia
hombre de 60 años corriendo


Bandas de resistencia

Si tienes más de 50 años y quieres mantenerte en forma pero el levantamiento de pesas no es para ti, las bandas elásticas o de resistencia son una buena alternativa. Ayudan a aclimatar el cuerpo al ejercicio de resistencia de forma lenta y segura y, según algunos estudios, proporcionan ganancias de fuerza muy similares a las que se obtienen con el entrenamiento con pesas.
Las bandas de resistencia son la alternativa a las pesas
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Reafirma tus glúteos con bandas de resistencia
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Ejercicios destinados a la construcción de masa muscular con pesas
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No olvides una dieta sana y equilibrada.
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Hacer ejercicio en compañía siempre es una buena idea
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